常老师篮球课堂贾巴尔-贾巴尔打球视频

2024-11-02 06:47:00

1.苏群，徐济成，张卫平，杨毅，于嘉

2.篮球三步上篮技术教学教案讲解

3.中央五台NBA解说员的身高

苏群，徐济成，张卫平，杨毅，于嘉

常老师篮球课堂贾巴尔-贾巴尔打球视频

苏群 1、《体坛周报》篮球部主任

个人简介

生日：1968年8月26日

出生地：江苏无锡

毕业于无锡市一中、北京国际关系学院国际新闻系

1992年起供职于《中国体育报》国际部、球类部

2000年起供职于《体坛周报》

2004年创办《篮球先锋报》，并担任总编辑

自1996年起采访过4届NBA全明星赛、2次总决赛、王治郅加盟NBA第一个赛季和乔丹2001年复出共32场常规赛。

采访过1994年和2002年两届亚运会，2000年悉尼奥运会，1995年瑞典哥德堡世界田径锦标赛等和2001年莫斯科申奥大会。

多次在CCTV5转播的NBA节目中担任嘉宾、主持人。

个人风采

江湖十年，目睹中国男篮兵败悉尼，兵败釜山；目睹NBA前辈共47位成名人物站在你面前；目睹乔丹带病打败马龙，瘫倒在皮蓬怀中；目睹第一个中国人踏上NBA球场……这么多江湖恩怨过后，还能求什么？唯一的感想和信条是：我可以不说真话，但我决不说假话。

苏群博客

徐济成

著名的篮球评论员，圈内人称其为“大徐”，外语系的高材生，体育记者中的“盟主”。语言朴实却不失生动，在专业化的解说中，还时不时蹦出幽默逗趣的话语，善于将枯燥的篮球术语通俗化，希望自己的解说能让老大妈都能听懂。

[编辑本段]介绍

徐济成山东人，1960年6月17日出生于青岛。1973年，读中学时因为身材较高入选市业余体校参加篮球训练，后加入北京青年男篮，当了五年专业运动员。1982年经高考进山东大学英语系，1986年毕业后调新华社体育部。现任新华社体育新闻部记者采访室主任，高级记者。专长报道篮球，与NBA结下不解之缘，编著《NBA五十年》一书。从1992年开始，被中央电视台体育中心聘为篮球转播顾问。从事体育报道十余年来，曾参加汉城奥运会、巴塞罗那奥运会、亚特兰大奥运会、悉尼奥运会和北京亚运会、广岛亚运会、曼谷亚运会，以及篮球、体操等世界和亚洲单项赛事采访。做体育记者18年，先后采访过篮球、足球、排球、射击、体操、曲棍球、皮划艇、击剑、羽毛球、网球和田径赛事，最痴迷的还是篮球，曾长期关注残疾人轮椅篮球，采访过全国聋人篮球锦标赛。

[编辑本段]经历

1960年6月17日出生于青岛。 1973年，读中学时因为身材较高入选市业余体校参加篮球训练，后加入北京青年男篮，当了5年专业运动员。

1982年考入山东大学英语系，

1986年毕业后分配至新华社体育部任体育记者。专长报道篮球，与NBA结下不解之缘，编著有《NBA五十年》一书。

从1992年开始，被中央电视台体育中心聘为篮球转播顾问。从事体育报道十余年来，曾参加汉城奥运会、巴塞罗那奥运会、亚特兰大奥运会、悉尼奥运会、雅典奥运会和北京亚运会、广岛亚运会、曼谷亚运会，以及篮球、体操等世界和亚洲单项赛事采访。现任北京奥组委媒体运行部副部长、北京奥运会主新闻中心常务副主任。

张卫平

1960年入什刹海业余体校学习，1964年入东城区业余体校学习。1965年入北京青年篮球队，1966年入北京篮球队（其所在队曾获得年全国冠军），1973年入国家队。在国家队效力8年，司职二中锋，脚步动作扎实，篮下攻击能力强，人称“篮下魔术师”。

多次参加国际比赛，足迹遍及全球三十多个国家和地区。其所在队曾获：1974年第7届亚运会第3名（伊朗，德黑兰）;1975年第八届亚洲锦标赛冠军（泰国，曼谷）;1977年第九届亚洲锦标赛冠军（马来西亚，吉隆坡）;1978年第8届亚运会冠军（泰国，曼谷）;1978年第八届世界锦标赛第11名（菲律宾，马尼拉）;1979年第十届亚洲锦标赛冠军（日本，名古屋）。1978年，在有美国、前苏联、前南斯拉夫、巴西、意大利、加拿大等16支世界强队参加的第8届世界锦标赛中，取得个人总分排名第一的佳绩，被提名为最佳运动员，获得锦标赛“得分王”称号，并被大会誉为篮坛“神射手”。

1977年，在第九届亚洲锦标赛中，被评为最佳前锋。1978年，获运动健将称号。1979 年，获北京十佳运动员称号。1999年，获“新中国篮球运动杰出贡献奖”。

退役后入北京体育学院学习。毕业后，1983年任北京青年男篮主教练。1984年任北京女篮主教练。1985年起任中国男子篮球队教练。任国家队教练期间，曾率队参加第十三届亚洲锦标赛（1985年，马来西亚，吉隆坡），获第3名;第十四届亚洲锦标赛（1987年，泰国，曼谷），获冠军;第十届亚运会（1986年，韩国，汉城），获冠军;第十届世界锦标赛（1986年，西班牙），获第9名;第届大学生运动会（1986年，前南斯拉夫,萨格勒布），获第名;第二十四届奥运会（1988年，韩国，汉城），获第11名。

1988年赴美国学习、工作，期间多次协助安排、组织中国队和篮球俱乐部管理人员访美、训练、比赛、考察，并组织及协助美国教练来华讲学。

担任多届全国篮球教练员培训班授课教师及翻译。

多次主持全国青少年篮球夏令营。

中国青年女篮技术顾问，多次安排、组织球队去美国、澳大利亚训练、比赛。

1997至2000年任国际管理集团中国部高级经理。负责中国男篮甲A联赛的宣传与推广。

中央电视台体育频道讲座栏目——《篮球课堂》节目主持，中央电视台NBA 、CBA现场转播解说顾问、特约嘉宾主持，曾多次对NBA总决赛、全明星赛进行现场直播报道及采访报道，创中央电视台体育频道收视佳绩，被广大电视观众誉为“一道独特的风景线”。

新华社《体育快报》“观战指南”专栏作者。NBA时空专栏作者。搜狐网站篮球专栏作者。多次在各种报刊上发表文章，介绍、点评中国篮球及世界篮球。

拍摄出版了系列教学片《现代篮球教学法》（录像带10盘，VCD 10盘）。

著作有：《张卫平篮球训练营》、译著《篮球运动实用知识规则》

2003年起，任中国男篮奥运希望队领队。

张卫平体育天资突出，五六十年代的青少年，有理想的身高、良好的身体素质、优秀的智能天赋，10岁迈进素有“健将摇篮”之称的北京什刹海业余体校，少年篮球班接受基础训练。十四、五岁猛窜高个儿，弹跳强，力量好，动作谐调而迅捷，有超常的篮球意识与手感。教练、行家看准他是打篮球的“料”。上中学后转入东城区体校定向培训崭露头角，1965年刚15岁就选入北京青年男子篮球队。当时，好苗子云集的青年集训队竞争激烈，他作为前锋队员，身高、弹跳和力量占优，手脚迅捷“有活儿”，篮下攻击力强，头脑清醒睿智、意识好，基本技术底子磁实，进攻方式多，左右手都能投（篮），3--5米跳投精准。凭实力，他不到一年入选北京男篮一队。紧接“”狂飙席卷，运动队瘫痪，人员散失，而他仍保留队中。1973年国家体委全面恢复各项运动、他选入钱澄海执教的新一届国家男子篮球队，司职二中锋。1974年，他作为中国男篮队前锋参加第七届亚运会男篮比赛，获季军。

“”结束后，中国体育重归国际体联大家庭，参加的第一个世界级篮球大赛，就是1978年在马尼拉举行的第八届世界篮球锦标赛，获第11名。此前，他代表国家队夺得第八（1975年）、第九（1977年）两届男篮亚锦赛和第八届亚运会（1978年）篮球比赛，摘得“三连冠”（军），已经加冕“亚洲最佳前锋”、“运动健将”耀眼桂冠的他，再彪加“篮下魔术师”的绰号。

第八届世锦赛，有美国、前苏联、前南斯拉夫、巴西、意大利和加拿大等世界“超级强队”角逐，16支世界劲旅交锋大战，中国队夺得第11名，令世界篮坛不可小觊，张卫平的上佳表现和最高得分功拔头筹。他被赛会提名为最佳运动员、誉为“神射手”、获得“得分王”称号。张卫平进入自己篮坛生涯的巅峰期，时年28岁，即至1979年代表国家队夺得第十届男篮亚锦赛冠军（“四连冠”），戴上“北京十佳（运动员）”之冠，他选择了激流勇退。

他退役后入北京体育学院学习深造。1983年，从体院专科篮球专业毕业的他出任北京青年男篮主教练；1984年任北京女篮主教练；1985年任国家队教练。张卫平辅佐钱澄海执教国家男篮跨四个年头，成绩斐然，除1985年带队迈出低迷期拿了第13届亚锦赛第3名；1986年第10届亚运会、1987年第14届亚锦赛连夺亚洲冠军、重显“霸主”之身。1986年作为调研组成员赴西班牙考察、并率队参加第10届世界男篮锦标赛，中国队获得第9名，首次跨进世界十强之列、创造了历史新章。1988年汉城奥运会中国男篮保住第11位、较之他的前任们是从未取得过的最好名次，但对他尚存些许抱憾。

作为运动员和教练员，张卫平23年（含“”7年“无战事”），征战国内外比赛千余场、退役后完成大学专科学业，30岁出头进入国家队执教，进而1988年奥运会后离开国家男篮赴美国深造学习、考察乃至工作（将近10年），他的运动生涯、人生轨迹，于改革开放的中国体坛，给一拨又一拨走下冠军领奖台的运动员们，呈现再创人生二次辉煌的“张卫平模式”，开“一代先河”。

近10年“舶”美的张卫平，身没离篮坛，情不凉祖国，期间往来大洋两岸，多次协助安排、以至组织中国篮球（男、女）队、省、市的篮球俱乐部经理人员访美，选外援，协调社会多方面力量开拓深层次、分批量以赛带练、兼考察，曾组织（协助）美国资深教练来华讲学送“经”。摸索先进的篮球理念、现代科技训练、比赛的“外学内用”；他担任（多届）全国篮球教练员培训班授课讲师加翻译。他从国家利益出发，思考的触角和视野深远而隽永，那就是“体育的变革性发展要从娃娃抓起”的理念、及其演进论断。

世纪之交十多年间，他多次主持全国青少年篮球夏令营活动，营造序列化、传统化社会大背景，开办“张卫平篮球课堂”训练营，把发现培养篮球新人的路拓宽，成才几率加大。令国人好一阵惊喜、更希冀厚望的新人王治郅、姚明们已经在世界篮坛彰显中国的骄傲与未来，也在史实般的接力并领跑着张卫平们播引的篮球生涯的价值轨迹。

90年代归来的他，为职业化变革方兴未艾的大中国球市构建“软件”平台。他用全新的思维、定位自己同快速与世界接轨的中国篮球运动助推模式，市场条件下篮球运动的经济属性“发酵”，篮球运动的文化元素以广义的人性化融合切入当今人们的生活，快乐篮球——一道亮丽的风景线。从这个意义上说，张卫平的投入与辛苦是开创性、前卫意义的先驱之举，功载中国篮球职业化变革史册。2003年，张卫平改任中国男篮奥运希望队的总教练；2005年兼任CUBA篮球事务资深主管。

张卫平身兼中国青年女篮顾问、频繁“架桥”组织中国球队去美国、澳大利亚训练、比赛；肩负国际集团中国部高级经理；宣传中国男篮甲A联赛、推广青少年乃至教练员的技术培训；受聘主持中央电视台体育频道《篮球课堂》、《篮球公园》——“攻防解析”演示节目、NBA、CBA、CUBA比赛现场转播解说嘉宾、顾问，屈指十年，成为球迷与广大电视观众感悟生活乐趣的“一道意味独特的阳光窗口栏目”。

中国优秀运动员的知识化进而向“博士化”的总趋势，是中国改革开放、市场经济走向成熟进程中的“体育现象”之一景。张卫平同样不失为先导者。九十年代中期以后，他早期的论文《篮球运动员意志品质的分析》、《策应打法成功的决窍》等见诸于《篮球》等专业杂志或中央级报端。有着鲜明的实战质感与理性经验谈。近期出版专著贯穿现代篮球理念张力、知识辨析的导向特质，展示撰著者的经验进行理论升华。《张卫平篮球训练营》融知识性、趣味性和实用性于一体，加大年轻读者、球迷及普及教练人员的看点，还有译著《篮球运动实用知识规则》，都是普及性读物。而他编撰、录制、出版的系列教学片《现代篮球教学法》（录像带10盘；VCD10盘）是其代表性力作，集现代篮球理念、科技训练思想方法之大成。

现任体坛周报篮球部主任

中央电视台篮球解说顾问

30而立，生于北京，毕业于上海体育学院体育新闻系，师哥师弟遍天下。

采访过三届全运会，1997上海（当年还在实习），2001广东，2005江苏；

三届夏季奥运会，2000悉尼，2004雅典， 2008北京

一届冬季奥运会，2002盐湖城，第一次采访冰雪项目，亲眼目睹大杨扬冲破冬奥中国第一金；

然而安身立命之本，还是篮球。

经历四届亚洲锦标赛，1999福冈，2001上海，2003哈尔滨，2005多哈；

两届世界男篮锦标赛，2002印第安那，2006扎幌琦玉；

两届世界女篮锦标赛，2002江苏 2006巴西；

先后九次孤身深入美国，探访NBA人文地理；

王治郅在达拉斯，巴特尔在丹佛，姚明在休斯敦；

唯一曾经在这三地，全景目睹三大中锋加盟和奋战NBA的中国记者；

一路走来，不敢停步。

2004年雅典之后，离开《北京青年报》，与苏群、孟晓琦创建《篮球先锋报》任副总编，销量日升。

现为体坛周报篮球编辑，中央电视台特约嘉宾

少读三国，左传，战国策，24史读到《明史》之后，不愿再读。

人生格言：平生不弄险，但不等于会在机会面前退缩

杨毅是中国最早深入报道NBA的一群人，他的风格以独到幽默著称

于嘉

生于北京

籍贯哈尔滨

年龄：28岁

职业：主持人、演员

身高：1.77 cm

体重：70KG

籍贯：哈尔滨

特长：游泳、唱歌

爱好：滑雪、开越野车

毕业院校：上海谢晋影视学院——表演系

最喜爱的CBA球队：江苏南钢

2000年3月，就读杭州商学院（现为浙江工商大学）外语系二年级的于嘉在可口可乐公司与中央电视台联合举办的全国NBA解说员大赛中，从一万余名参赛选手中脱颖而出，成为最后的两名优胜者之一，从而代表中央电视台前往美国奥特兰解说于2月13日举行的第49届NBA全明星赛。

中央电视台体育评论员

《篮球先锋报》高级顾问，看惯NBA直播的人都熟悉他那张表情生动的脸。单打能力突出，文字鲜活火热富有激情。正如他自己所言，篮球已经彻底融入他的血液他的生活。

9岁的时候第一次看NBA，记住了戴着蜻蜓眼睛一样眼镜的贾巴尔和沃西，忘了那个把球和对手玩弄于股掌之间的魔术师；12岁的时候第一次看奥运会，记住了“梦之队”的一切，忘了自己还有小学升初中考试；14岁第一次在全国俱乐部联赛决赛里看见大郅，忘了他身边那时还年轻的四大国手；19岁第一次采访CBA总决赛在电梯里碰见姚明，忘了这家伙还算是个明星。

每到这个时候，总会觉得自己的幸运。总觉得那个橘红色的篮球里，蕴涵着一种力量。这样的一种力量，已经彻底地融入了我的血液，被热烈跳动的心脏压向全身每一个地方，在孤单无助的时候，放射出温暖而坚强的光芒。这是一种说不出的感觉。

鲜活而火热的力量。

总想说说自己的幸运，都因为自己从青涩的年代所挚爱的篮球。篮球之于我，不是一蔬一饭，不是肌肤之亲，而是一种不的欲望，疲惫生活中的英雄梦想.在我孤单无助的时候，放射出温暖而坚强的光芒。

鲜活而火热的力量．

篮球三步上篮技术教学教案讲解

篮球三步上篮教学教案设计，当中内容包括也有很多。以下是我为大家整理的篮球三步上篮教学教案，希望你们喜欢。

篮球三步上篮教学教案

　一、指导思想：坚持以?健康第一?为指导思想，以学生的身心发展为中心，促进学生身体、心理和社会适应能力的综合发展，激发学生对体育运动的兴趣，体现学生的主体地位与主动参与活动意识，培养他们的想象力、创造力和表现力。让学生在轻松、愉悦的情境教学中，体验成功，享受体育运动带来的快乐。

　二、教材分析篮球是新课程标准的教学内容之一，是广大小学生喜爱的一种体育运动，也是技术性要求很强的教材，它能很好的发展学生的身体素质，促进学生的协调性，灵活性的发展，提高反应能力。通过实践提高自身篮球技能。促进自我健康发展。

　三、学情分析根据六年级学生的生理、心理特点，他们正处于生长发育的加速期，此阶段的学生好动、好强、好胜，富于想象力和创造力，喜欢上篮球课，对篮球有浓厚的兴趣。同时他们又比较愿意挑战自我，为了满足学生的求知欲，我选择了这一节课。

　四、重点与难点教学

　重点：初步学会三步上篮的三步基本步法教学

　难点：动作的协调连贯、不脱节五、教学流程

　(一)激情导入：通过课堂常规和队列队形，使学生的注意力得到集中，能形成良好的行为习惯。通过各种准备活动充分的使学生的各个关节得到活动，课堂的积极性得到调动，紧接着名人的导入使学生对篮球产生兴趣，能够主动积极的去进行球性练习。为主教材的进行打下良好的基础。

　(二)目标实施层次一：三步上篮的三步的步法是本节课的主要学习的内容。采用的练习方法是由简到难的顺序进行教学的，使学生逐步的接受动作技能，提高学生的自信心。通过分组练习、自主练习，教师可以发现学生存在的问题并及时地进行纠正，为下一步的练习打下基础。这一环节培养了学生的表现力和积极探索能力以及和他人合作能力。教师组织学生反复的练习使教师的主导作用得到发挥，学生的主体地位也得到了充分的体现，提高教学效果与练习密度。

　层次二：游戏：运球绕过障碍物，要求将学生4人分为一组，老师示范，再组织学生进行比赛。充分发挥学生的自主练习的空间和自我表现的空间，也充分的体现集体的合作精神，也提高了学生的练习密度。能达到一定的运动负荷。在游戏过程中也使学生的责任感得到了体现。

　(三)身心恢复：学生在老师的带领下进行愉悦放松练习，使学生的身心得到良好的恢复。师生互动交流，教师做本课小结，组织学生收器材，最后布置作业。内容1、小篮球三步上篮2、游戏：绕过障碍跑器材篮球40 瓶盖儿

　教学目标

　1、初步学习三步上篮的三步基本动作方法，引导学生参与篮球的运动兴趣，使85%的学生掌握三步的步法。

　2、发展学生的身体协调性和灵敏性，提高学生的运动机能的能力。3、培养学生的观察能力、勇于挑战的精神，增强学生的集体荣誉感，达到愉悦身心的目的。

　激情导入1、课堂常规2、队列队形3、准备活动4、熟悉球性1、教师整队，语言调控2、教师宣布本课内容3、带领学生一起进行准备活动4、语言导入，进行球性练习1、排面整齐，听从指挥2、积极主动进行准备活动3、注意力集中4、跟着老师的思路走组织：四列横队培养学生的良好的行为习惯，激发学生的学习兴趣，达到热身的目的。12118分钟

　实施目标

　(一)三步上篮重点：一步大、二步小、三步高跳难点：动作连贯不脱节教法：讲解法、示范法、练习法、纠正法、点拨法1、教师讲解示范三步上篮的三步跨法2、教师带领学生进行集体练习，分散练习，集合点评，再练习3、逐渐增加难度练习，教师纠正指导，学生示范，教师点拨4、学生自主练习，教师点评5、教师对学生进行安全教育学法：观察法、练习法、合作法1、学生认真观察老师的示范动作2、跟老师集体进行练习3、分散进行练习，两人相互合作4、优生示范5、分作结合篮板进行练习通过这一环节，使学生的主体地位和教师的主导作用都得到了充分的体现，通过分组进行练习，提高练习的密度，也发现了学生的个体差异，通过老师的指导与纠正使学生的自信得到提高，能过体验到成功的喜悦。699618-20分钟

　(二)游戏：绕过障碍物1、教师讲解游戏的方法2、教师示范动作3、引导学生进行游戏4、组织比赛5、多种形式的比赛6、点评1、学生认真观察领悟2、明确规则3、发挥小组间的合作精神4、认真参与比赛培养学生的竞争意识，提高学生与他人合作的能力，通过比塞充分调动学生的学习兴趣。也使学生的责任感得到提高。6-7分钟。

打篮球转身的技巧

　篮球打球转身技巧：控制脚步

　转身时脚步是关键，当面对防守人员时，即使贴身防守，你可以用左手顶着对方(不要推人犯规)，然后右手拍一下球，以左脚为中轴从右至左转身，同时用身体把对方挡在身后。

　特别注意左脚不要移动，只能在原地转圈，右脚要划一道弧线后迈出，如果想转的远就迈一大步。如果习惯从左至右转身，那就把右脚当作中轴，同样的右脚不要移动，左脚迈步。

　篮球打球转身技巧：保持手型

　在转身时，主要是手带着球快速转一圈或半圈，因此要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。

　篮球打球转身技巧：防守中锋

　①中锋接到球，第一除了策应队友，第二就要自己打了，中锋单打，由于是背对篮筐，所以除了贾巴尔式的勾手，和后仰投篮。一般就是靠着转身到篮下打了，只有占据了篮下，中锋的威胁才最大。

　②中锋靠着你的时候，一不能让，二要合理的让。不能让是因为你一让，他就会直驱篮下，所以顶住，不能让他进3秒区。同时要合理的让他，就是顶着他的时候忽松忽紧，让他找不到你的重心，他往里面靠的时候，让，再顶。有可能造成他重心不稳而走步哦!如果还是让他转身转过去了，就别去堵了，去了也没用。说不顶裁判看你不顺眼还吹你个阻挡。

　③转身转过去就过去了，就那一瞬间，拍掉他的球，中锋的重心一般比较高，球拿上来到出手对于一个后卫来说，时间太长了，就盯他举球那一下，拍掉。别怕犯规。那一下要特狠，就算拍不掉球，至少也要破坏他得分。

　篮球打球转身技巧：原地转身

　①判断：即判断防守队员在你身后的方向。要不然你一转身就在人家怀里?球没了脸可就丢大了。

　探肩法：接球后身体后压(不要运球)用肩试探一下人在哪边，不过得小心走步和中计。

　余光法：用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。

　②放脚：即悄悄的把脚放在对手身后。要悄悄的哈，要不对手会防范你。往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手(他发现已经晚了)，然后转身。

　③肘子：我这里不是叫你用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤，把他挤开了。一定要发力，转身靠的就是力量不发力就不叫转身了!

　④肩：有时后转过来发现对手就在你身旁怎么办?用肩对用肩撞他，别怕吹那是篮下，不出人命裁判一般不会催的。

打篮球练习灌篮的方法

　1、高手上篮

　从中线2侧，交替上篮，10个一组，每次起跳用全力，反复练习，直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，这个可以弥补你的身高，也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习，在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，这样利于爆发。多尝试，要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。

　2、底线上篮

　要求如前，但是要侧手把篮球送进篮框，记住不要怕不进，不要怕砸篮框，一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。

　3、用球砸篮板

　前提是你必须摸到篮板，这个要考虑到弹跳的问题，弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板，在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样，给自己一个明确的目标，比如今天的高度是在篮板下边沿，过段日子看自己是否提高。

　4、远距离上篮

　一定要循序渐进，一开始起跳距离离篮板进点，以后逐渐加大，标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势，一定要舒展，潇洒。这个不急，是一个慢慢的过程，也许你弹跳还跟不上，千万不要盲目去加大距离，那样会使你上篮养成不好习惯，动作会变形。

　但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的，这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮，在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作，起跳中要体会要飞翔的感觉。

　5、绕框练习

　就是在一边起跳，反勾手上篮，空中的感觉如前。