股四头肌退役的篮球-股四头肌运动视频

1.杜兰特伤后归来能否再返巅峰？

2.篮球运动员易得什么病

3.球哥无缘背靠背，他的缺席对湖人队影响大吗？

4.跳高和篮球运动员的股四头肌为什么还不如深蹲

5.对于篮球运动，这才是真正的核心力量！

杜兰特伤后归来能否再返巅峰？

没有了，没有神了。

从此，世间再无那无所不能的神杜兰特了。

我很期待，可现实告诉我，没有了。

跟腱，所有运动员阿克琉斯之殇，但凡是染上，轻则运动能力缺失，重则职业生涯报销。

还从来没有人说，在遭受过如此伤病之后，运动能力可以重回巅峰水准。强如科比也不曾做到。

大表妹很现实的一个例子，没受伤之前，他全明星，受到了这种奇怪的伤病之后，直接丧失了全明星资格，沦为替补，板凳，即便他自命不凡，还可以恢复，可谁都知道这个不能了。

现在杜兰特，跟腱断裂，还患上了新冠肺炎，跟腱断裂，至少让他丧失20%战斗力。、

新冠肺炎至今还没研究发现表明说，这个会对球员职业生涯造成什么影响。

可这影响还是有，毕竟，还没进行高强度的对抗，所以，并发症这玩意，还真的不好说。

神之所以是神，那是因为不管是在雷霆，还是在勇士，他可以成为神，那是因为他身边不缺乏靠谱的全明星队友。

雷霆时代，雷霆三少，少说也有威少。

勇士时代，勇士全员，在这体系之中，杜兰特如鱼得水，做他擅长做的事情就可以了。

可是到了篮网，那可没那么轻松，既当爹，又当妈，这是杜兰特必然选择。

可大包大揽这种做法适合杜兰特吗？

杜兰特假设改变打法，那么他就不是杜兰特了。

30岁的男人，不老，40岁还一枝花。

可对于篮球运动员来说，这却是职业生涯分水岭。

在这个年纪遭遇到这种伤病，不知道上帝，到底有意还是无意。

可这总归不是好事。

综合以上几点来看， 诸多因素叠加，杜兰特要恢复巅峰，这是在跟天斗。如果可以，那么他就是神。

杜兰特总决赛跟腱断裂。跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱，能承受很大的张力。跟腱的功能是负责踝关节的跖屈，对于行走等日常生活得动作的完成起重要的作用。自己摸一摸自己小腿后面那根最强大的肌肉，就是它了。说实话看到肌肉断裂我的手都发凉。

篮球运动员的弹跳、速度、爆发力非常重要，而这一切，都离不开跟腱。NBA明星球员遭遇跟腱断裂，在之前几乎就是可以宣布职业生涯结束了，现在，随着医学水平的提高，这样的大伤，也有可能在手术治疗后重回赛场，但是状态就会大不如之前。数一数，鲁迪盖伊、科比、马修斯、比卢普斯、詹宁斯、微笑刺客托马斯都是因为跟腱断裂要不直接退役，要不经历手术后也恢复不到之前的运动状态了。

有专家举例说，跟腱相当于一个松紧带或者皮筋，它有一个拉伸的限度，如果被拉断，即便接上了，也会失去部分弹性，运动员将失去最宝贵的爆发力。对篮球运动员来说，突破、上篮、空切、防守横移，无一不需要爆发力作为支撑，一个没有爆发力的运动员，价值会大大下降，杜兰特这次跟腱受伤，必然会导致其职业生涯成就打折扣，其未来的薪水和商业价值也会缩水。我们同时也要对他带伤出战的悲壮表达敬意，不管未来怎样，这是杜兰特职业生涯中浓墨重彩的一笔。球迷期待杜兰特尽快返回赛场，但跟腱断裂的恢复期非常漫长，考辛斯经历了357天才回到赛场，科比用了240天。杜兰特还在等待。

以上经历跟腱断裂的球员都没有完全恢复。杜兰特的主刀医生奥马利就发表了自己的看法，他表示：杜兰特的手术非常成功，这个伤病是可以痊愈的，并且不会影响运动能力。同时杜兰特发力的脚一般都在左脚，他受伤的是右脚，这对他在球场上的影响并不是很大。我对他痊愈后的状态非常有信心，他应该可以恢复到八成的实力。根据往常的恢复经验，杜兰特最少要一年的恢复时间。奥马利是全美作为知名的医生，当年洛佩斯遭遇跟腱伤势后，他依然可以连续两个赛季砍下20+的数据，这也证明了奥马利的水平。

但是个人认为，恢复后的杜兰特应该考虑改变打法了，多以投射为主。相信再次出现在球场的 健康 的杜兰特仍然可以贡献场均20+的水准。但是年龄摆在那，明年杜兰特就33岁了。恢复能力和运动能力都在下滑。确实很难恢复不到以前的水准了。

有意思的是，在杜兰特伤退的那一刻，全世界的舆论突然停止了对凯文-杜兰特的种种质疑，转而换成了“为KD祈祷”、“希望KD没有大碍”等等，但是明眼人都知道，杜兰特怎么可能没有事？那可是跟腱啊，虽然是人体最强壮的肌腱，但是它是很容易的形成撕裂的，就看杜兰特小腿那一瞬间的反应来看，十有八九就是跟腱断了。在经过纽约医生的诊断之后，杜兰特在北京时间今天早上发布了社交动态，宣布自己确实是遭遇了跟腱断裂的伤病，并且已经成功接受了跟腱修复手术。再接受手术完之后，等待杜兰特的将是漫长而又艰难的恢复期。根据以往遭遇跟腱断裂伤病的球员恢复期来看，绝大多数球员的恢复期都在300天左右，最快的也恢复了整整222天，而杜兰特本赛季的队友考辛斯在上赛季也遭受了跟腱断裂的伤病，而他恢复期足足长达357天。

当然漫长的恢复期只是跟腱断裂伤病带来的影响之一，更关键的是跟腱伤病会对运动员的职业生涯造成不可磨灭的影响。因为跟腱的特殊性，它对于人的跑跳能力、爆发力以及身体平衡性上都有着重要的意义。纵观 历史 上遭遇跟腱断裂后复出的球星，每一位都在复出之后出现了明显的状态下滑，爆发力的下降，速度的减慢以及动作的频率和幅度都会出现明显的下滑，尤其是对篮球运动员来说，他们的起跳高度也会受到很大的影响，杜兰特在31岁这个年纪，本就是篮球运动员的身体天赋开始走下坡路的阶段，跟腱断裂无疑会让杜兰特的身体天赋下降的更快。但即便如此，杜兰特依然有可能在复出之后依然位于联盟顶尖的位置。

这一切都源自于杜兰特出色的静态身体天赋。杜兰特真正让人称其的并不是他的身体素质多么爆炸，而是因为杜兰特在真实身高逼近2.13米的情况下，依然还拥有出众的灵活性和协调能力，这种天赋并不会受到跟腱伤势的太大影响，即便杜兰特复出之后可能没有了骇人的跳投高度，但是杜兰特依然可以凭借错位的身高优势在任何人面前完成投篮。

另外就是杜兰特的技术特点可以让他不那么依赖动态身体素质，他的投准度的和稳定性实在是太高。在G5也已经凸显了出来，尽管杜兰特不太敢完成持球进攻，但是只凭借接球投篮一项，杜兰特依靠出色的投射手感依然能成为最让对手胆寒的进攻点。除此之外，杜兰特的持球进攻并不过度依赖瞬间的爆发力，他更喜欢用自己的运球进行左右的变向，以此晃动防守球员的重心，再通过节奏完成突破或者急停跳投。

最后，每个球星的30岁都是一个时间节点，乔丹以及科比都在这个时间点完成的打法的转化，来减少比赛对身体的消耗，同时保证自己的统治力，而杜兰特可以借鉴这个方法，加强自己在进攻中的低位背身，杜兰特比科比和乔丹更具优势的地方依然是他的身材，即便跳投高度可能会受到跟腱断裂的影响，但是杜兰特的身高、长臂以及高出手点都会让对手无法防守。

不管怎么说，还是希望杜兰特能尽快养好伤病，也但愿跟腱断裂不会影响到他的职业生涯。全世界的球迷都在等待，只愿断腱重铸之日，便是“神”归来之时。

对于NBA球员来说，跟腱断裂是毁灭性的伤病，目前为止，几乎所有遭受跟腱撕裂伤势的球员职业生涯都开始不可避免地走下坡路。然而， 既然说了是几乎，那就是有例外，而杜兰特就很有可能是这个例外。

据不完全统计，自1992年以来，一共有18名球员经历了不同程度的跟腱断裂。这些球员中，有7位就此退役，淡出了联盟，3名球员在伤势治愈后打了仅仅一个赛季，而剩下的球员，也大多不再复当年之勇。

此处列举一下遭受了跟腱断裂的知名球星，伤病前后的状态：

1992年，“人类**精华”多米尼克-威尔金斯。 在1992年1月28日， 32岁的威尔金斯 在对阵76人的比赛中 右腿跟腱 断裂。截止受伤时，威尔金斯那个赛季打了42场比赛， 28.1+7.0+3.8； 到下个赛季伤愈复出，又老了一岁的威尔金斯同样在71场比赛中场均得到 29.9+6.8+3.2 ，依然维持着生涯巅峰。

不过，虽然数据未下降，但是打法确是发生了不小的变化。威尔金斯是卡特之前的NBA第一扣将，一手精彩的扣篮让他成为十佳球的常客，但受伤后，为了更好地保护自己，威尔金斯一改此飞天入地的打法，大量的依靠挡拆后的跳投出手。这次转型无疑是成功的，复出首战对阵尼克斯的比赛里， 威尔金斯就打了足足39分钟，得到了30分，赛季前6场比赛，有5次砍下30+，命中率也是从46.4%变为46.8%，不降反升 。

2007年，“船长”埃尔顿-布兰德。 布兰德本是21世纪以来最先让快船看到崛起的曙光的球星，在快船常年保持着20+10的出色数据，并在05-06赛季带领快船杀入了西部半决赛，与当年的MVP纳什带队的菲尼克斯太阳大战七场， 整轮系列赛，布兰德能以59.1%的命中率，场均得到30.9分+10.4篮板+4.3助攻+3.1盖帽，而当时的他才26岁，还未迎来生涯巅峰。

然而与考辛斯一样，同样是在训练中——布兰德在12年前的这个时间，2007年8月份的一次队内训练里不幸遭遇左脚跟腱撕裂 。

在当赛季末，布兰德伤愈复出后，状态就大不如前，明显地失去了自己的爆发力。到08-09赛季，布兰德只出战了23场，数据从20+10下滑到13.8+8.8。值得一提的是，在07-08赛季结束时， 布兰德与今年的杜兰特一样，选择了跳出自己剩下的一年合同，而76人则为29岁的布兰德来了一次豪赌——递出了一份5年8200万美元的顶薪合同。

2012年，昌西-比卢普斯。 比卢普斯在2012年2月快船对阵魔术队的比赛中，左脚跟腱断裂。受伤前，35岁的他为快船打了20场比赛，帮助球队14胜6负，场均能够得到15.0分+4.0助攻——受伤复出回来后的两个赛季，场均得分分别为8.4分与3.8分，最终在2014年，底特律这个他的荣誉开始的地方，选择了退役。

2013年，科比-布莱恩特。 “F4”对于湖人而言，似乎是一种诅咒。不论是04年的那支，还是12-13赛季那支有着科比、加索尔、霍华德、纳什的组合。如此豪华的阵容，却因为伤病、配合、化学反应等种种原因，湖人一直在季后赛边缘徘徊。

为了把球队带进季后赛，34岁的科比在赛季末期几乎每场休息不了几分钟，在场上攻防两端拼尽全力， 场均可以得到27.3分5.6篮板6助攻，命中率46.3%更是近几年来的个人新高 。但是在赛季快结束时对阵勇士队的比赛中，科比在一次突破时左脚跟腱断裂，倒在了球场上。

此后复出后，科比的命中率和得分都飞速下滑，尤其是随着爆发力的丧失，科比不得不调整出手姿势， 命中率在2015-2016那个退役赛季时，只有35.8%，为职业生涯新低，场均只能得到17.6分+3.7篮板+2.8助攻。

2018年，德马库斯-考辛斯。 2018年1月，在鹈鹕对阵火箭的比赛中，考辛斯遭遇了跟腱断裂。而考辛斯在经过一年的休养，2019年1月在勇士复出后，为勇士出战了30场比赛， 数据由此前的场均25.2+12.9+5.4+1.6+1.6，变成了16.3+8.2+3.6+1.3+1.5，可谓是全方位下滑 。

数据的下滑并不能直观的体现考辛斯的下降，如果仔细看过上赛季勇士的比赛，上赛季的考辛斯已经不再复有此前的内线统治力，反而在防守端成了人见人打的筛子。这样状态的考辛斯，季后赛刚开始在对阵快船的比赛中，又是左腿左股四头肌撕裂，直到总决赛才复出，场均只能得到 7.6+4.9+2.4 。

而最后的故事大家今天也都知道了，在对内的训练赛中，无对抗的情况下，又是左腿，考辛斯前十字韧带撕裂。可以预见的是，我们下一次看到考辛斯出现在赛场，可能得等到2020-2021赛季了，而到时的他，在遭遇了这两次毁灭性大伤后，也很难再回到过去的那个内线霸主了。

最后，是2019年，凯文-杜兰特。在刚刚结束的总决赛上，杜兰特带伤打了第五场，打了不到半场就 右腿跟腱断裂 。随后的休赛季，杜兰特离开了勇士，接受了篮网递来的4年1.64亿美元的顶薪合同。

可以看到，上面大多数球星，在跟腱撕裂之后，状态都大幅度下滑。根据大数据统计，在所有重大伤病中，跟腱锻炼是受伤前后球员的GmSc下降最严重的。

杜兰特会步入他们的后尘吗？

包括科比、考辛斯在内的许多球星，都因为跟腱伤势，引发了许多额外的伤势，杜兰特也会吗？

未必。或者说，杜兰特有很大可能性成为那个例外——就像上面那个唯一的例外，威尔金斯。杜兰特和人类**精华之间有一个关键的共同点， 那就是他们伤的都是右腿。

对于右手球员来说，左脚是发力脚，也是惯用的中轴脚。 虽然这并不意味着右腿的跟腱断裂就不会带来影响，但相比起重要的左腿受伤，算是不幸中的万幸。而威尔金斯在受伤后，能继续保持巅峰状态的一个重要因素是改为了挡拆后投射为主的打法——

对杜兰特而言，这个就是他的绝活，最主要的得分手段，也是他能够拿下4个得分王的关键，完全不需要去刻意改变。 也许后面杜兰特需要大量使用到右腿的变向、转身可能会受到一些影响，防守端的横移也可能会变得稍慢，但杜兰特的身高臂展、投射手感、无球威胁等等这些吃饭的家伙，是不会因腿部的伤势而消散的 。

杜兰特才31岁，2米06的身高，才104公斤。与上面的重型内线相比，他的腿受到的负荷小多了，而与34岁的科比，35岁的比卢普斯相比，他又还足够年轻，身体还没到开始老化的时候。

从目前杜兰特的恢复速度来看，情况甚至可能会比我们想象的还要乐观一些。希望下赛季的末尾，我们就能看到一个 健康 的杜兰特出现在球场，挥舞着他的神镰刀。

杜兰特能否回归巅峰不好说，但是恢复到巅峰时期百分之八十的实力还是比较有把握的，要不篮网也不会同意给杜兰特顶薪，肯定是征求队医意见之后才做出的决定。首先，篮网队医医术比较高超，杜兰特非常相信篮网队医，之前受伤做手术就是由篮网的队医主刀；其次，杜兰特勤奋上进，并且非常自律，正在努力锻炼和恢复；最后，杜兰特一直没有机会证明自己是联盟第一人，之前一直被詹姆斯压一头，现在莱昂纳德和字母歌又大有超越之势。虽然在勇士得了总冠军和总决赛MVP，但勇士一直都是库里的球队，转会到篮网是一个很好的机会，希望杜兰特可以摘掉千年老二的帽子，重新证明自己。

能

本来以杜兰特的体质，到了这个年龄很可能开始走下坡路，但不受伤还是现役前五超巨，受了跟腱大伤之后，要完全恢复是没有可能的，能恢复70%就不错了，但杜兰特是以技术和身高优势取胜的球星，伤病复出后还能排现役前20吧。

我认为可以的，KD打法并不过多的依赖身体素质，稳定的中投是KD的必杀技，其投篮空间更多依赖的是其静态的身体天赋（身高臂长），所以我认为KD重返巅峰是非常值得期待的。

太难了，年龄伤病都有影响

这个不好说，看恢复情况。目前正值当打之年，如果恢复得当，重返巅峰是没问题的。乔丹骨折过，也后面大发神威，六冠。所以，时间会给我们答案。希望他能早日恢复 健康 和状态，给我们奉献精彩篮球。

篮球运动员易得什么病

篮球运动员易得什么病

1、篮球运动员易得膝关节损伤

这种损伤是潜在性和退行性的改变,膝关节的扭伤,可能是韧带或关节囊的撕裂,膝关节的扭伤也可能是膝关节内部结构的损伤。如交叉韧带或胫骨平台上的半月板撕裂。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查,确诊病情。及时处治。

2、篮球运动员易得髌腱炎

髌腱炎又称跳跃膝,是篮球运动员常见的运动损伤,髌腱炎一般是过度使用导致的,常常伴有膝盖前侧的疼痛。他可以是急性的也可以是慢性的,但都会引起运动表现的下降。研究表明,在诸多因素中,踝关节背屈功能不足,过于紧张的股四头肌与髋关节屈肌,不恰当的下肢负重以及薄弱的落地技巧都会使运动员患上髌腱炎。

3、篮球运动员易得踝关节扭伤

踝关节扭伤出现在当脚内翻在踝关节之下,研究发现慢性踝关节扭伤与大腿外展肌群的薄弱有关。这个研究结果建议体能教练想要预防踝关节扭伤的话,需要加强运动员大腿外展肌群的力量。

4、篮球运动员易得ACL撕裂

ACL在膝关节的中间,主要功能是限制胫骨过度前移。有许多原因可以造成ACL撕裂,如:减速,落地,改变方向时过度伸展,研究表明前后肌群的平衡(尤其是股四头肌与腘绳肌)与在体能训练中加入神经肌肉与本体感觉的训练方式可以预防ACL撕裂。

篮球队员受伤怎么办

篮球运动是对抗性运动,正是如此,难免会有球员受到伤害。在篮球比赛中,若有球员受到伤害,篮球裁判应该及时做出判断,并且维持篮球比赛继续进行。

1、在篮球比赛中,如果发生受伤时球是活球,篮球裁判不应鸣哨,而是直到控制球的队已经投篮、失去控制球、持球停止进攻或球已成球。

2、在篮球比赛中,如果受伤队员不能立即(大约15秒钟)继续比赛,或如果他接受治疗,篮球裁判必须让他被替换。假若该队没有替换人员,那么篮球裁判应该让该队以少于5名队员继续比赛。

3、在篮球比赛期间,任何一方球队中的球员在流血或有伤口,篮球裁判都必须让其被被替换。若该队员想要继续上场,只能够在流血已经停止并且患部或创面已被全面安全地包扎后才得到篮球裁判的允许返回球场继续比赛。

如何避免在篮球运动中受伤

预防篮球运动员的损伤策略:

1、适当的热身是十分必要的。跳跃训练。固定自行车的训练、跑步、快走等帮助肌肉塑性,避免拉伤和其他的运动损伤。

2、对场上运动员的位置有敏锐的观察能力,避免或减少冲撞的发生。

3、适当舒适的合身的运动服装有助于运动避免运动损伤的发生。棉袜的吸水性好,同时对脚也有好的支持与保护,使用踝关节的支持带和护具可以减少踝关节的损伤发生率。

4、使用护牙齿套,可以增加对口腔和牙齿的保护。

5、也有的运动员带眼镜增加对眼镜的保护。

6、无论是室内还是室外的篮球场,都应该是要求无障碍和无坑。

此外,篮球运动员还应该懂得一些急救的知识方法,尤其是小损伤的最佳处理原则,包括运动的急性损伤的处理原则。RICE原则(休息、冰敷、加压、抬高患肢)。还有面部损伤、瘀血、小的肌腱拉伤处理。

我们都知道运动员一天需要耗掉很大的体力,所以他们的饮食在生活中就显得尤为重要,所以在运动前后和运动过程中,科学合理的饮食安排会使运动效果事半功倍。

球哥无缘背靠背，他的缺席对湖人队影响大吗？

球哥无缘背靠背，他的缺席对湖人队影响还是比较大。

2017年NBA圣诞大战共安排有5场对决，其中洛杉矶湖人队将坐镇主场斯台普斯中心与明尼苏达森林狼展开较量，比赛时间为26日上午11:30，根据湖人队今日消息球哥将缺阵明日的圣诞大战，预计至少需要一周的恢复时间。

湖人队近来由于密集的赛程，球员开始出现不同程度的伤病，此前球队首发中锋洛佩斯在12月18日的比赛中脚踝扭伤，预计需要3-4周的恢复时间，而队内新星英格拉姆也在12月23日的比赛中股四头肌受伤，他缺阵了上场主场对阵开拓者的比赛，湖人队也因此以92:95惜败给对手。

鲍尔的首发空缺可能由哈特来填补，这样球队可以确保替补阵容依旧是克拉克森和兰德尔，他们能够保证球队替补的竞争力。而在内线，湖人队需要博格特等人有更好的发挥，他们要努力限制唐斯。波普作为球队休赛期的重要引援，这时他要发挥更大作用，他要在关键战中有更好的表现来提升自己的身价。布鲁尔可能会得到更多机会，此前对阵火箭队他表现不俗，他要争取给球队更大帮助。

从双方的阵容对比来看，湖人队伤兵较多，而森林狼队阵容齐整，巴特勒、威金斯、唐斯的状态都相当好，尤其是巴特勒，最近3场比赛有两场得分30+，他在进攻端发挥了越来越大的作用。

湖人队的比赛还是有看头，但是正所谓伤病猛如虎，希望球哥能尽快恢复健康回到赛场。

跳高和篮球运动员的股四头肌为什么还不如深蹲

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌 股四头肌示意图等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝(关节)屈髋(关节)，并维持人体直立姿势。 其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。

对于篮球运动，这才是真正的核心力量！

核心力量的概念带给很多篮球爱好者、运动员巨大的误解与理解差异。

核心力量一词目前有两种解释：一、身体躯干及两侧的小肌肉群组成的部分，对人体的运动、技术动作产生持续性的主动影响。一些教授已经在自己的著作中把这一概念改为“躯干力量”了。二、对于不同的运动项目而言，在该运动项目中，对动作、发力、加速等环节发挥主要作用的肌肉群，并在该运动项目中有着不可替代的持续性作用。

而常见的错误在于：很多人把自己所从事的运动项目，想当然的认为躯干及两侧就是该运动项目中的核心力量，也就是不可替代的那部分肌肉群。

篮球与乒乓球的核心力量（实际上默认的是第二种解释）当然不同，足球与篮球虽然在运动特点上有很多相似之处，但起着关键作用的肌肉群也绝不相同。而核心力量这一词汇，却让很多打篮球的朋友走进了误区，练了许多与篮球运动毫无关系的肌肉群，时间花了，效果却不显著。

对于个人训练而言（团队战术配合不属于这个范畴），影响大家在场上发挥的有两大宏观因素：技能与运动素质。

像运球的基本功、投篮的手型与弧度、传球的各种技巧等都属于个人技能的范畴。训练的一部分时间，就是重复这样的练习从而让人体的大脑与神经组织产生条件反射与记忆。这种个人技术的训练无论是在一支球队，还是对于个人想要提高篮球水平的，在每次的训练中都占据着很大的比例。1万小时定律说的就是这个道理。

另外一个因素就是运动素质，比如你的弹跳能力、你的运球加速度、投篮时三角肌前束提供了多少能量等等。举个极端的例子：假设你和詹姆斯在投篮、运球基本功等个人技能方面都达到了一样娴熟的地步，那么运动素质中的力量、爆发力、弹跳力等的不同与差异，直接决定了我们只能在家外面的操场打打球，而詹姆斯却在NBA。

这就是运动素质的不同所产生的巨大差异。

运动素质对于篮球运动员来说可分为：篮球一般运动素质（柔韧性、灵敏性、耐力）、专项运动素质。

篮球专项运动素质相比一般运动素质而言更重要，更符合比赛的需求，练习的形式和目的更接近真实的比赛需要。我把它分为四个层面，而且每个层面的提升是递进的关系，它们分别是：基础力量、爆发力、肌肉弹性与人体反应能力、速度。在这四个元素中，基础力量是提升其他三个元素的前提基础。

而大家所说的核心力量（无论是哪个版本的概念解释）属于基础力量的一个分支。

假如你在球场上突破时第一步的速度不够快，那么影响它的因素有：肌肉弹性缺失、瞬间的爆发力不够大、基础力量不够强。而要想改进这一点，首先是提高基础力量，等影响你突破速度的肌肉力量得到改善后，我们的肌肉群才有可能爆发出更大的能量，这样才有可能提高下一步爆发力。当爆发力提升后肌肉的弹性才有可能被改变。你看，任何一个环节出了问题都要从最根本的基础力量开始做起。

那么对于一名篮球运动员或爱好者来说，起着决定性作用的肌肉群到底是谁呢？

首先我们应该认同，在篮球比赛中任何一个动作的产生都不可能仅仅靠一块肌肉就可以完成的。但是每一组肌肉群在各个动作中发挥的作用却不尽相同。所以要回答上面的问题，需要考虑一下我们在攻防两端的所有组合动作中，哪一部分的肌肉参与的次数最多、使用的频率最高、产生的能量最大。

通过查阅国外的资料以及根据我的运动经历，我得到的答案是：臀大肌！

我想做一些解释：刚才已经讲过，任何一项技术技能都不可能由单一的肌肉组织完成。很多情况下，各肌肉组织都是统一协作的整体。而且世界上也没有任何一项练习可以只让臀大肌受力而忽略掉其他肌肉群。

可是，臀大肌对于一名篮球运动员的作用是无可替代的。从运球突破的加速度、起跳抢篮板球、投篮时力量的传导、背身单打时臀部的用力等等，臀大肌几乎涵盖了一名运动员在篮球场上所用动作的发力。更重要的，它比其他肌肉群提供了更大、更强的力量来帮助你提高运动表现。

篮球场上我们所做的几乎所有动作，都是先通过双脚给地面一个力，然后通过反作用力让我们启动、加速、跳起......所以教练会让你在做这些动作前先降低重心。而降低重心最关键的一步就是双腿屈膝，让自己的双腿像弹簧一样积蓄力量。当双腿弯曲一定角度后，进行最大力量的发力。在这个过程中，双脚其实是以臀部为中心点进行发力的，而臀大肌作为轴心决定了力量的大小。

检验这一点的最好方法就是实践（虽然国外的很多学者已经实证了这一点），大家可以拿出一些时间来分别练习臀大肌和核心力量（躯干力量），来看看哪一种方式会给你在篮球场上改变的东西更多。相信大家会得到同样的答案。

基础力量的训练大致分为：腿部力量、腰腹部力量、上肢力量。

拿腿部力量来细分，又可分为：股四头肌肌肉群、腿后肌群、小腿肌肉群、深层外旋肌群、臀大肌群等。

至于如何提高我们的篮球专项基础力量，在后面的文章中会一一分享给大家。顺带说一句：在NBA很少有队员会刻意去做仰卧起坐等腹肌的专门训练，他们大多都是在练习一些腿部或综合训练时把腹肌就给练了。更主要的原因是，腹肌从来都不是篮球专项的核心力量！