篮球运动员如何恢复体能-篮球运动员体能恢复

1.如果一个人好几年没打篮球,要在最短的时间内恢复手感和体能,应该怎么办?

2.怎样在高强度篮球训练后快速回复体能？

3.篮球赛前，该如何储备体能？

4.篮球队早上的体能训练都有哪些？

5.相比足球运动员，篮球运动员的身体要更加健壮吗？为什么

如果一个人好几年没打篮球,要在最短的时间内恢复手感和体能,应该怎么办?

做最基本的熟悉球性练习找手感.我帮你制定了个计划.看看能用不.(注:下午运动.比早上效果好)

星期六:早上.熟悉球性练习.下午.往返跑6组.一组10次.哑铃卧推8组.每组8次.

星期天:早上.投篮练习.各个角度的.下午.往返跑4组.每组12次(恢复爆发力).哑铃弯举8组.每组10次.

下个星期.

星期一:买个网球.放学上学!有空就拿出来拍.对手感极有帮助.

星期二:早上抽空练习跳头.下午要做往返.同上个星期.

星期三~星期五:不易运动了.只要练习投篮和我说那个网球.

还有一点:比赛前3个小时不要吃刺激类食物

怎样在高强度篮球训练后快速回复体能？

早饭一定要吃的，少吃油腻的吧，具体吃什么东西嘛，如果你不是特别专业的训练的，我觉得可口就好喽，大饼鸡蛋，豆浆油条什么的，我比较喜欢。

至于你说训练完，全身肌肉酸疼，我觉得可能是刚开始训练的不适应造成的吧，坚持下去，度过这个疲劳期，你会发现你的体能会有一个大的提升。恶心头晕可能就是因为早上没吃饭的原因喽。我们原来上学的时候也有早上训练体能，感觉蛮好的，加油！！！贵在坚持，真的！！！

另外，借此怀念下当初的流汗，流泪，流血的美好时光吧。。。呵呵

篮球赛前，该如何储备体能？

为更好地为比赛做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。训练要遵循有小强度到大强度再到小强度（积极休息为即将开始的比赛做好充分准备）、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体能训练的原则。

1.有氧训练

有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。

2.力量训练

提高运动员机能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收缩速率、提高运动表现和防止伤病的发生。

3.无氧训练

篮球是以无氧供能为主的一种高强度竞技运动。有研究显示，在一场激烈的比赛中，无氧供能体系占80-85%，而有氧只占10-15%。例如连续起跳抢篮板球、急起急停变向跑动、全场紧逼防守、人盯人防守等均为无氧代谢。训练场上的无氧训练以400米中速跑开始，以短距离冲刺跑、折返变向跑结束。例如开始400米×3中速—400米×4快速—200米×6快速—200米×12快速—100米×8快速—80米×6冲刺—60米×12冲刺—40×12冲刺—折返跑（全场折返、星形折返、半场-全场折返、罚球线-中线-另一罚球线-端线折返等）。此外整个无氧训练中可穿插中长距离的跳跃训练。

4.速度训练

速度训练是篮球运动的一大资本，因为速度包括的远不是向前冲，而是运动员在场上快速准确地移动的同时，更具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻守转换的关键时刻，速度显得尤其重要。跑姿纠正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上下坡跑、阻力助力跑、冲刺跑、冲刺-滑步-后退-曲线-变向组合跑等。

5.弹跳训练

跳跃能力是篮球项目非常重要的一项运动能力。尤其是灌篮、抢篮板、封盖、跳投的需要运动员具有非常优秀的跳跃能力。包括跳、连跳、全力跳、单腿跳等练习形式。跳跃能力不仅需要运动员具有强大的下肢肌肉力量、核心肌力及肩带肌力也同样重要。每周安排1-2次弹跳训练，每次15-30分钟，组间间隔2-4分钟，课次恢复48-72小时，总数控制在80-120次。

6.灵敏训练

灵敏性是指一个人快速、及时有效并爆发性的移动身体，同时保持身体平衡的能力。对于灵敏性训练可以借助特殊的器材进行训练，如软体、栏架、标志盘、反应变向球等。从闭合式训练形式，向开放式训练形式转变，也可进行组合训练。

7.伸展训练

伸展训练能帮助球员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度。热身进行的伸展运动能够使球员在心理上和生理上为训练和比赛做好准备。做适当伸展运动的球员可减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或肌肉疲劳而造成的其他损伤，还能减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛。伸展训练要遵循肌肉的解剖学原理，训练时要注意呼吸（慢而有节奏）。

篮球队早上的体能训练都有哪些？

早晨。先做热身活动，最好的就是长跑，800，1000米都可以，不过我还是建议您跑1000米以上，这样肌肉可以拉开，对接下来的训练很有好处，接下来就做做拉筋的工作，拉筋的好处在于对身体的柔韧性的调节，交叉步跑，弓箭步走，都是很好的办法，再着锻炼腿部力量，蛙跳看来您不喜欢，那就换个别的，短距离加速跑或者连续起跳，每次都得跳的够高才可以，最后在来一两组俯卧撑和仰卧起坐就可以了。这些做完也就需要个40分钟左右，不过您要坚持。

晚上睡觉之前，建议您做30个俯卧撑和50个仰卧起坐，如果您能坚持，效果好不好等到了比赛以后就见分晓了，不过最重要的就是坚持。切记！

相比足球运动员，篮球运动员的身体要更加健壮吗？为什么

相比之下篮球运动对球员的身体素质要求更高。这么一说很多人都会有疑问，足球运动场地大时间久，而且篮球运动员可以频繁更换足球运动员只有受伤或者犯规才能更换，为什么足球运动员的身体素质要求还没有篮球运动员身体素质要求高。下面我来帮大家一起分析一下:

一、篮球运动和足球运动赛程不同。这样运动员的身体恢复也不同，一般篮球比赛安排比较紧促，运动员体能恢复不彻底，长时间的比赛会严重影响体能恢复速率。这样就对身体素质要求比较高了。不然体能恢复不了是无法继续进行比赛的。足球运动虽然有一个半小时之久，但是好久才安排一场比赛，足球运动员的身体体能能够得到很好的恢复，能够保证每次都是以精神抖擞的面貌出现。

二、篮球运动员之间身体对抗比较严重。大家都有参加过篮球比赛或者观看过篮球比赛，在比赛中双方队员身体之间的对抗还是比较多的，在这个过程中运动员更耗费体力。足球就不然了，整个比赛过程中很少有像篮球比赛中身体之间的激烈对抗。单从这一个特点就可以知道篮球运动员身体素质要求应该高于足球运动员的身体素质。

三、篮球运动节奏更快。虽然篮球场地没有足球场地大，但是快节奏的来回进攻防守，脑力和体力都有不同程度的损耗，是一项名副其实的无氧运动。而足球运动没有篮球激烈，人体无氧呼吸没有篮球运动占的比重大。无氧运动是一项真正考验人体素质的运动，所以无氧呼吸比重大的篮球运动对运动员人体素质要求更高。

这样一比较大家都应该知道为什么篮球运动对运动员的身体素质要求更严格了吧。总之每一项运动都不容易，篮球运动和足球运动对运动员素质要求都非常的高，只是相对来说篮球对于运动员素质来说要求更高一点。