大个子打篮球技巧视频教程-大个子打篮球技巧

2024-11-23 17:54:09

1.关于本人打篮球中锋的方法

2.如何提高我的篮球技术，本人164，身体条件好。

3.打篮球的时候，怎么防和自己差不多高，身体素质比自己好的球员？

4.怎么练好篮球基本功(要详细)

关于本人打篮球中锋的方法

大个子打篮球技巧视频教程-大个子打篮球技巧

你是因为胖才有85千克，还是因为肌肉？如果是前者，那么你该减点肥吧，不然回影响你发挥的。

中锋是全队的主角，进攻是围绕他展开，所以你要当好中锋就要加强自己，遇到大个子要克服，有时候相信自己看轻别人是被允许的，个子大，惯性大，如果不强加练习的话灵活性就不太好，而这对于你来说我着无疑就是优势啊！嘿嘿！因为你的瞬间突破速度快啊！想过没？加上一点假动作，大个子就要被你耍的团团转咯！

中锋的技能还有强打，和正勾手，强打的话你有身体优势，多加点技巧，你会是一个很好的中锋的。

你的优势很多哦！加油！相信自己！为了加强自己，为了全队的荣誉加油！

如何提高我的篮球技术，本人164，身体条件好。

运球是关键

1.高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

[动作方法]：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球

[动作方法]：

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

[动作要点]：

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]：

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

8.胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

[动作要点]：

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

基本要领 1. 手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误. 2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖後卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度. 3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然後告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作. 4. 闭眼运球--更能训练你的球感. 5. 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方. 加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控. 跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次後,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚. 背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背後运球,让你出糗的机会大幅降低. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方,左手张开准备来球,以继续做背後来回运球的动作. 护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走

比赛中常见的运球过人方法有：强行突破，运球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。

1 强行突破

(1)动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。

(2)方法：

　①教师完整进行正面、侧面示范，使学生初步建立动作概念。

　②教师分步进行示范前讲解。运球跑动--距对方2米--突然起动。

　③强调该技术运用是在对手犹豫不决时使用。

　④强调起动突然，坚决。球推出远些，发挥奔跑速度。

2 运球假动作突破

(1)动作要领：运球假动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作运球动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破。

(2) 比赛中常见的运球过人方法有：强行突破，运球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。

1 强行突破

(1)动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。

(2)方法：

　①教师完整进行正面、侧面示范，使学生初步建立动作概念。

　②教师分步进行示范前讲解。运球跑动--距对方2米--突然起动。

　③强调该技术运用是在对手犹豫不决时使用。

　④强调起动突然，坚决。球推出远些，发挥奔跑速度。

2 运球假动作突破

(2)：

　①运球假动作突破，能够最大限度地发挥学生主观想象力，因此在此项技术中应调动学生的主观能动性。

　②教师完整做一些假动作过人方法。如左晃右过，右晃左过等，使学生了解假动作过人的要领。

　③强调假动作过人要集中精力观察对手的反应和动作。

　④学生做无人防守的运球假动作过人。规定学生动用的假动作。

　⑤学生二人一组，一人做消极防守，故意露出一侧空档，另一人运用假动作过人突破。

　⑥学生二人一组，做加强对抗的假动作过人练习。

　⑦学生自由做各种假动作过人练习，要求着重熟练掌握适合自己的一、二种方法。

　⑧教师及时总结，纠正错误。

　⑨教师集体、个别指导。

3 快速拉、扣、拨突破

(1)动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破。

(2)：

　①运球假动作突破，能够最大限度地发挥学生主观想象力，因此在此项技术中应调动学生的主观能动性。

　②教师完整做一些假动作过人方法。如左晃右过，右晃左过等，使学生了解假动作过人的要领。

　③强调假动作过人要集中精力观察对手的反应和动作。

　④学生做无人防守的运球假动作过人。规定学生动用的假动作。

　⑤学生二人一组，一人做消极防守，故意露出一侧空档，另一人运用假动作过人突破。

　⑥学生二人一组，做加强对抗的假动作过人练习。

　⑦学生自由做各种假动作过人练习，要求着重熟练掌握适合自己的一、二种方法。

　⑧教师及时总结，纠正错误。

　⑨教师集体、个别指导。

3 快速拉、扣、拨突破

(2)：

　①学生做拨球、拉球、扣球、挑球等辅助练习。

　②教师完整的正面、侧面示范拉、扣、拨球过人动作，使学生初步建立动作概念。

　③教师分步做拉、扣、拨球突破并进行讲解，使学生进一步了解动作细节。

　④学生做无人防守的拨、拉、扣运球过人，强调学生全身协调放松，重心降低。

　⑤学生二人一组，一人消极防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人。强调运球过人注意观察对手反应，出现空隙，立即突破。

　⑥学生二人一组，一人防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人，强调对拉加强。

　⑦教师及时总结，纠正错误动作。

　⑧学生示范正确、错误动作，教师与学生一起分析，解决问题。

4 变速动球突破

(1)动作要领：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的。

(2)方法：

　①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。

　②教师分步进行示范并讲解。使学生进一步了解动作细节。

　③强调以远离对手的脚控制球，并做侧身掩护。速度变化要突然，忽快忽慢。

　④学生做无球的模仿练习，强调速度变化突然，控制身体重心。

　⑤学生做无人防守的变速直线运球。

　⑥学生二人一组，一人在侧面消极防守，另一人做变速运球。

　⑦学生二人一组，一人防守，另一人变速运球过人，加强对拉。

　⑧教师及时总结，纠正错误。

　⑨学生做正确、错误动作，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生分析动作的方法。强调关键所在。

5 人球分路突破

(1)动作要领：人球分路突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。

(2)：

　①学生做拨球、拉球、扣球、挑球等辅助练习。

　②教师完整的正面、侧面示范拉、扣、拨球过人动作，使学生初步建立动作概念。

　③教师分步做拉、扣、拨球突破并进行讲解，使学生进一步了解动作细节。

　④学生做无人防守的拨、拉、扣运球过人，强调学生全身协调放松，重心降低。

　⑤学生二人一组，一人消极防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人。强调运球过人注意观察对手反应，出现空隙，立即突破。

　⑥学生二人一组，一人防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人，强调对拉加强。

　⑦教师及时总结，纠正错误动作。

　⑧学生示范正确、错误动作，教师与学生一起分析，解决问题。

4 变速动球突破

(1)动作要领：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的。

(2)方法：

　①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。

　②教师分步进行示范并讲解。使学生进一步了解动作细节。

　③强调以远离对手的脚控制球，并做侧身掩护。速度变化要突然，忽快忽慢。

　④学生做无球的模仿练习，强调速度变化突然，控制身体重心。

　⑤学生做无人防守的变速直线运球。

　⑥学生二人一组，一人在侧面消极防守，另一人做变速运球。

　⑦学生二人一组，一人防守，另一人变速运球过人，加强对拉。

　⑧教师及时总结，纠正错误。

　⑨学生做正确、错误动作，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生分析动作的方法。强调关键所在。

5 人球分路突破

(2)：

　①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。

　②教师分步进行示范并讲解。运球逼近对手--将球从对手一侧送出--从对手另一侧快速突破。强调起动要快。

　③强调运球者要注意观察对手位置，且运球路线要稍偏于对手一侧。

　④学生做无防守者的人球分路突破的模仿练习。

　⑤学生做推出弧线球练习。强调动作幅度要小，意图隐蔽。

　⑥学生二人一组，一人消极防守，另一人做人球分路突破练习。

　⑦学生做加强对拉的人球分路突破练习。

　⑧教师及时总结，纠正错误动作。

　⑨学生做正确、错误动作示范，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生如何分析这项技术动作。强调关键所在。

打篮球的时候，怎么防和自己差不多高，身体素质比自己好的球员？

以小防大，是篮球对抗中常见的现象。

你要想防好大个子，也许你身体素质不如他，但是你要善于利用手部和跨的力量。

现在模拟一：你们是面对面，他手上持球，这个时候，你千万要注意，不要想着去断球，如果你对你的速度有信心，就贴上去，因为留给对手空间，他身高高的话，步伐也大，身体一靠，很容易就一步过你，所以你如果能贴上去，迫使他背身运球，这样你才能有优势。

模拟二：他背身面对你，手上持球，这个时候，你重心压低，提防被强行顶开，又被拉开空间。这边说一下重心问题，你重心低，很容易被对方直接跳投，基本上，大个子要在你面前跳投，除非你有惊人弹跳，不然是没办法的，所以，小个子一定要学会，在抬手投篮的时候从上至下拍球乃至断球的技巧，很多人习惯投篮从中心开始抬手，要快、准、狠，这要敏锐的观察力和果断的作风。

模拟三：无持球状态，有两种，一种是他跑动要球，基本上，真的要想要球，是防不了的，所以干脆给他接球，那就变成上面两种了，一种是他背靠你，抢位要球，这个时候，你要重心尽量低，如果他脚张开的，你就大胆的从背后伸一条腿到他两腿中间，成弓步，右手弯曲（根据个人）顶住他的腰眼，用跨的力量和手部的力量尽量逼他往外走，尽可能迫使他不到禁区。

其他的还要靠你自己去慢慢摸索，我仅仅提供一些参考，篮球是一个有趣的运动，你自己去发现它有趣的一面，打出自己的风格，享受它给你带来的乐趣吧！

怎么练好篮球基本功(要详细)

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。?

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球