打篮球怎么防止黑脚-打篮球如何不变黑

1.和高手打篮球进步快吗?

2.打篮球怎样避免受伤

3.踢足球和打篮球哪个更锻炼人，对人的身体更好

4.我是一个前锋 和后卫一起抢球 后卫经常把我位卡住 把我卡在身后 我拿不到球 他没我高 没我壮 怎么破

5.打篮球时背打时对方用膝盖顶背打者大腿与小腿间的关节处是不是犯规？

和高手打篮球进步快吗?

看你要和怎样的高手打球了~不是每一个高手都能配给你当练习对手的! 比如我吧~我喜欢和那些技术好~没有小动作的高手玩~和他们打我能学到东西!但和那些有技术也有小动作的人玩一点意思都没有~运球好的~被抢断~他说你打手~其实你没有~投篮~你盖他帽~他说你打手~其实你没有!烦吧?最烦的是你进攻的时候~他出黑手或出黑脚~让你时刻不得不防他的小动作!在我认为~这种人不配做我的对手~也不配称高手! 不过我在地方上也算高手了~在我的位置上我几乎没有打不过的人!因为我有先天的优势! 教你和高手过招的时候~千万不可以有退缩或者惧怕的感觉~这毕竟只是一次斗牛~不是真正的比赛!而且~如果你的心够静~你能从失败中学到很多东西!和高手过招有一点好就是:赢了~你是胜利者~输了~你能学到东西!呵呵~再有一点~和技术比你菜~不同一个档次的人玩球~根本没什么乐趣!也学不到东西! 你想想:你的技术是B~他们的技术是C或D~打赢他们有什么意思?你要和技术是A的人打~你才能从中学到A一切你所欠缺的东西!

打篮球怎样避免受伤

打篮球怎样避免受伤

　打篮球怎样避免受伤，篮球属于一种剧烈的运动，很多男生在打篮球的时候经常会受伤，轻易就伤筋动骨一百天。对于爱好篮球的朋友来说，掌握一些技巧很有必要，下面一起来学习打篮球怎样避免受伤。

打篮球怎样避免受伤1

　 1、适当且充足的热身

　打球前没有做热身运动，是造成运动伤害的主要原因之一，适当热身应包含身体各大关节与肌群活动，让身体准备好接下来的激烈运动，许多人会选择静态伸展运动、绕转各大关节的方式来进行热身。

　但这并非“适当且充足”的热身方式，应先进行慢跑等有氧运动来热身，并选择针对篮球运动的动态伸展。透过肌肉主动收缩的方式来达到促进肌肉血液循环、建立肌肉适当延展性等目的，另外也应加入篮球技术相关的暖身，例如运球、投篮等。

　 2、动态伸展范例

　两脚打开比肩膀略宽，腰背挺直、前倾90度、双手张开平举，旋转躯干、手摸对侧脚，同时该脚膝盖应微弯，两边交替，可重复10次。

　打完球后要记得收操，大部分人打完球之后没有收操的习惯，这可能会导致身体的柔软度越来越差，增加运动伤害的风险。柔软度指的是关节活动度与肌肉的延展性，若在运动过程中做出超过原本可活动范围的动作时，就容易导致肌肉拉伤；

　较差的柔软度被认为是许多篮球运动伤害的危险因子，例如脚踝扭伤与跳跃膝等。因此，运动完后应要有完整的收操动作，平时也应加强注意各肌群柔软度训练。

　球场边就近找高度25—30公分台阶或花圃围栏把要做伸展的脚放上面，膝盖伸直、脚板往上勾起，维持身体的挺直并往前倾，感觉大腿与小腿后侧有紧绷感，维持20—30秒。

　 3、避免错误的施力技巧

　错误的施力技巧容易导致特地肌群或关节的负担过大，增加受伤的风险；一般认为，球员技术程度较差时会有较高的伤害风险，但这点仍然具有争议，因为程度较好的球员会参加强度更高的训练或比赛，受伤的机率也会增加。

　 4、平时要做肌力及稳定度的训练

　篮球运动强度较高也较为激烈，如果躯干核心与下肢肌力不足、平衡或者下肢动作控制较差，就比较容易发生运动伤害，例如脚踝扭伤、前十字韧带扭伤或断裂等。除了专项技术训练之外，也应建立各肌群足够的肌力、平衡与下肢动态控制，以减少运动伤害的发生。

　 5、避免过度疲劳

　高强度、长时间的训练或比赛，容易导致疲劳或过度使用伤害，各种急性伤害的风险也会增加，如果是业余球员，应避免打球时间过长，而专业选手则应着重训练后的疲劳消除。

　 6、避免训练或比赛强度突然减少后又增加

　当训练或比赛量降低后，无论是体力、肌力或技术等能力都会随之降低，如果突然恢复高强度的训练或比赛，会导致运动需求量超过本身能力太多，增加受伤风险，例如有些人平日不打球也不做训练，只有假日会去球场揪团比赛，或者有些球员因为受伤休息了一段时间，却在伤好之后立刻恢复原本的运动强度，而没有先做渐进式的训练。

　喜爱篮球运动的朋友，在平时也应做一些基本肌力与体能训练，例如大腿肌力训练、核心训练等，并在打球前做充足的暖身。而球员在受伤后重回到球场时，应渐进式的恢复原本的训练强度，不可太快参加过于激烈的训练或比赛。

　 7、穿戴适当的篮球鞋及护具

　打篮球经常需要横向侧移、改变行进方向，建议穿着高筒专业篮球鞋以增加脚踝侧面支持，减少踝关节受伤的风险，如果有旧伤，也可以穿戴护踝以增加踝关节稳定度。另外，护肘、护膝等各种护具的'使用也能减少打球过程中，挫伤以及擦伤的风险，可依个人需求使用。

　 8、选择适当安全的场地

　打球时要注意球场环境安全，包含场边的柱子、附近的杂物等等，若是室外场地，则要另外注意地上是否有小碎石、地面不平整，避免过于激烈打球而不小心跌倒在地，擦伤后又造成感染。

打篮球怎样避免受伤2

　 1、提前做好热身准备

　在运动之前要有充分的热身活动，把身体的重要部位进行充分的拉伸，避免在激烈的运动中受伤。

　 2、护具的使用

　利用护具对手臂，膝盖等进行保护例如：护臂，护膝等。对已经受伤的部位，利用护具加强保护（避免二次受伤）。

　 3、对抗时的注意事项

　在对抗过程中不要出现下"黑脚"，下“脏手”等不文明的打球动作。

　在空中失去平衡时，切记不要用手部着地。失去平衡落地时要有缓冲。通过翻滚等姿势可以找回平衡，避免受伤。

　 4、休息的学问

　篮球运动后不能摄取大量的碳酸饮料（尤其不能是冰的）。需要补充盐分和水分，避免产生脱水现象。

　运动后切记立刻躺下，会对心脏造成负担。

踢足球和打篮球哪个更锻炼人，对人的身体更好

打球和踢球都需要强健的身体，喜欢玩球的人为了打得好就会在打球之外作各种练习，比如弹跳、力量、速度等等。应该这么说，打球本身能够锻炼人，但是程度有限，真想要改善体质，还是需要基础锻炼。

我最怕的就是你本身技术不是太好，又没有好的身体的，你跟别人打球如果提高不快的话，很容易被打来失去信心，以后不再打球了。

所以只是想锻炼自己的话，还是那些基础锻炼比较好，天天傍晚慢跑一下，隔一天做做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、负重深蹲对于改善体质就足够了。当然如果你接触球类以后真的喜欢上了打球，那么你会像肚子饿了就想吃饭那样很自然的喜欢上这些基础的训练。

另外，打篮球场地和人比较好找，基本上有个场地的话，周末下午一定会有一堆人分组打着玩，比较利于实行。

我是一个前锋 和后卫一起抢球 后卫经常把我位卡住 把我卡在身后 我拿不到球 他没我高 没我壮 怎么破

你需要提高自己的观察力——首先你既然打前锋这个位置，说明你的速度和身体肯定不会太差，至少和不能比对方后卫差太多。至于你说经常被后卫卡在身后，如果你经常是和对方后卫在同样的距离抢球还抢不到的话，肯定是你的观察力不够或者说注意力不够集中，通俗的讲就是你的意识还有些欠缺，可能你对你们整个队的战术思路还理解得不透彻，作为一名前锋，你需要随时关注皮球、队友还有对手的位置。当然了，也不要太悲观，有的时候抢不到球跟你和对手的启动速度、时机还有各自的位置都有关系，多在实战中领悟，希望能帮到你。

打篮球时背打时对方用膝盖顶背打者大腿与小腿间的关节处是不是犯规？

运动不当，引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。

其主要表现膝盖半月板内侧及膝盖末端疼痛，蹲跳时疼痛，行走平路可不受影响，查体可及髌下深压痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。

超声检查和核磁共振检查有助于诊断，超声检查既可发现髌腱炎，还可确定其范围。建议尽快去医院作相关检查以确诊。

非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物，不应行局部激素注射，以免髌腱脆性增加，引起髌腱撕裂。

传统疗法为热敷及静养，避免引起膝盖受压的剧烈运动。

我以前在水泥地踢球也有你这样的问题，后来治疗痊愈。

防护时需购买弹性较好的护膝以缓冲膝盖压力，今后打球减少急转身这样的技术动作。

完全恢复运动平均4个月(2.5～6个月)。

祝早日康复！