篮球全场快攻怎么运球-篮球场打全场快攻

2024-10-10 02:28:49

1.打篮球与踢足球相比，哪一个耗费的体能更多？

2.关于篮球的防守与进攻.求视频..文字..顺带附个类似网站

3.请详细讲解一下篮球场上221全场紧逼防守，谢谢

4.篮球训练计划

5.打好篮球的技巧

打篮球与踢足球相比，哪一个耗费的体能更多？

篮球全场快攻怎么运球-篮球场打全场快攻

我认为篮球耗费体能更多一些。

篮球48分钟高强度高对抗的篮球比赛，完全就是像在拼命搏斗；攻防转换几秒钟一次、强度极高的防守跟进攻、完全硬碰硬的身体核心力量对抗、随时高度击中的精神、全力爆发的短距离冲刺跳跃，这些都会让运动员的体能急速消耗。虽然休息三两分钟就会有很大缓解，但是一整场比赛48分钟下来，强如NBA第一人的詹姆斯也会累瘫在地！

而在足球比赛中，说实话体能消耗最大的是中场球员，中场作为连接前后场球员的纽带，奔跑的强度和距离都是场上最多的，一名顶级中场球员，90分钟比赛下来平均跑动距离都在10000米以上；足球比赛相对于NBA来讲，有更多的场上休息时间，球员在无球区域可以通过慢跑来稍作休息。

足球场上体力再好的球员也不可能45分钟都处于最高强度的极限运动状态，根据场上形势和对方球员位置，稍微偷偷懒是可以的。篮球可不行，场上只要有一人偷懒，防守和意识跟不上，绝对是在给对方送分。不管是人盯人还是联防，都需要球员精神高度紧张，保持迅速移动。最主要的是篮球运动员身材都很高，体重也大，在耐力上远不如足球运动员。

篮球运动更讲究身体对抗，如果对位的球员身体同样强壮，那么大部分体力消耗是在身体对抗上。

总的来说，足球会因为控球、倒球以及球员的位置可以适当休息放慢节奏。而篮球是一波接一波的冲刺、进攻、对抗，需要持续爆发，这与五人制足球有些类似，篮球与五人制足球很大一部分是因为场地大小原因而导致节奏过快，所以比较累。因此，若是拿11人制足球与篮球相比，那应该是篮球累一些，而若是拿五人制足球与篮球相比，那应该是相差不大。

关于篮球的防守与进攻.求视频..文字..顺带附个类似网站

这个.张卫平篮球教学，很不错！

想破23联防，那就多练习远投好了,让他防不胜防防守主要就是人盯人和联防两种，还有就是特殊时期的用法，双人包夹或者多人包夹对方箭头人物

人盯人嘛有全场人盯人，半场人盯人，还有四分之三场人盯人，这个好理解，要说破人盯人的话，如果有个好控位拉开打挡拆是效果很好的，否则就要多打掩护走位，耐心地打一定会出机会

联防恕我研究不深，大学时曾跟我们班上的王牌讨教过一点，大概联防的核心是根据进攻方的软肋来有重点地防守，现在还有什么一人突前的联防，而且现在国际上流行的是紧逼盯人加区域联防。

个人对于防守的经验主要是，防守的目的不在一球的得失，当然最后时刻例外，防守的目的在于打乱进攻方的节奏，让对手用自己不擅长的方式来进攻。比方说，对方控球后卫带球过半场，上去紧逼，这一次暂不以压迫失误为目的，拖延一下就可以，而下一次突然变成双人包夹，全队防守阵型上提，压迫对手失误，若是对方后卫经验不那么足，基本功不那么扎实，一般可以得逞。还有就是放控位安稳过半场，待他刚过半场以为这次没事的时候，突然上去包夹，全队上提，可以充分利用中场线这道墙，造成对手失误。

再比如，你对位的人擅长突破而不擅长投篮，那就放他一臂距离，让他投篮；而对方若是个投手，不擅突破，那就要紧逼上去，不让他投篮，他若下球突破，可以伺机造成他的失误；若对手是右手运球，那就放他左侧突破，反之亦然，如果基本功不扎实，很容易会出失误。

这些都是试探防守，试试对手基本功若何，就全场防守也是这个道理，打乱对手节奏。

任何一种半场进攻战术都离不开低位单打，突破和外围投射。对于突破可以放他突破，放他特定人得分，不让他分球出去，外围投篮是要手感的，若是他打了半场球还没碰过球，还没投过篮，那是什么手感呢?

防守另外还有就是弱侧协防，轮转换位。这个对球员的意识要求就高了。

防守好的一个直接后果就是可以比对手多打快攻，可以大大地打击对手的信心，那球就打得轻松了，防守是关键

有次冬天比赛之前很冷我们队就围着篮球场跑了5圈然后拉了拉韧带比赛时精力十足感觉比以前跳的都高！！

真的！！

这里的东西应该对你有所帮助 style="font-size: 18px;font-weight: bold;border-left: 4px solid #a10d00;margin: 10px 0px 15px 0px;padding: 10px 0 10px 20px;background: #f1dada;">请详细讲解一下篮球场上221全场紧逼防守，谢谢

联防和紧逼防守在篮球场上是两个不同的概念.联防又叫区域防守,是指防守队员在站位是不是针对进攻队员进行盯防,而是保持整体的防守阵型以守住特定的区域．最常有的有2－1－2联防、2－3联防或3－2联防。　　　　2－3联防一般的站位方法是3个防守队员呈弧形站在罚球线以内，左右两侧的队员负责防守底线到45度角的区域，中间了队员负责正面区域防守，这三名队员只能在自己负责的防守区域内进行有限的活动，而另外两名防守队员则在外线不断地进行轮转变换的防守，他们的活动范围要大很多，但他们和内线球员需保持相应的距离，否则阵型容易被击破．　　　　而此时通过观察易得出联防的重心偏向内线，对于外线的防守就显得心有余而力不足，因此进攻队员通过不断的进行挡拆与突破分球来吸引包夹防守从而使队员获得空位投篮的机会，也可以通过吸引包夹防守后利用空切来打破联防的阵型，但这一切的前提是外线的射手要有一定的投篮命中率，否则抢进攻篮板实在是勉为其难！因为此时的阵型内线基本都被防守球员所占据．一旦进攻方的外线投篮命中率提升，那么防守一方势必要把往外拉以干扰中远距离投篮，这样防守阵型一扩大就为进攻球员创造出突破与低位单打的空间．此时依靠突破或空切得分就等于破解了对手的联防．　　　　紧逼防守是一种主动的防守，一般结合着盯人防守，它是指每个防守球员都紧贴着与之对位的进攻球员，使其接球和进攻的难度增大，而对持球队员进行压迫式防守或包夹可以造成进攻球员出现失误的可能性增大，以此来为己方赢得进攻的机会．但事实上这种防守方法在比赛当中并不常用，因为紧逼防守需要耗费防守方大量的体力．当在对方进攻持续保持高效率之时可以突然使用紧逼防守来打乱对方的进攻节奏，或者造成对方的主动失误增多．当然此时进攻方也可以通过快速突破与分球来破解全场紧逼．　　　　在篮球场上防守方永远是被动的，无论什么防守方法肯定都存在着自身的弱点，在球场上只有通过互相变换与相互结合进攻与防守的模式才能发挥其最大作用！

篮球训练计划

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种?就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）?还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

打好篮球的技巧

1、较好的控球能力。

想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球，多练习胯下运球等等，多熟悉球感。

2、较高的传球水平。

传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平，只要把篮球传到位也行。

打好篮球要掌握哪些技巧？

3、比较好的投篮命中率。

想打好篮球，要努力提高命中率，一般来说，要保持正确的投篮姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。

打好篮球要掌握哪些技巧？

4、比较好的体能。