篮球运动员的日常训练有哪些-篮球运动员的锻炼项目

2024-12-27 01:14:04

1.NBA篮球运动员都是怎样训练的

2.如何提高篮球水平？

3.求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。

4.想成为一个职业篮球运动员需要几年的磨练？后卫！！~~

NBA篮球运动员都是怎样训练的

篮球运动员的日常训练有哪些-篮球运动员的锻炼项目

系统性的训练，专业运动员的训练很枯燥，每天重复投篮多少次，隔3差5的上力量。篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。1、力量:020:力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。2、速度 :006:篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。3、弹跳 :017:篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展.

如何提高篮球水平？

你可以参照下这些训练项目

弹跳提高：每天抱头蛙跳50次摸篮板10次（尽量摸，但别太勉强，

否则伤韧带）

运球：这个靠手对球的熟练度，也就是球性，运球跑圈（篮球场），

要快速的跑哦！多练下穿裆运球，还有多和别人单挑也可以提高

突破：这个是有一定技巧性的，上网看看视频或者自己买张教学光盘回去学，多和人单挑这个是一定要的了

希望这些建议能够帮助你。

求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。

锻炼上肢力量的方法有很多种，下面是一些锻炼的方法以及它的一些基本要求。

1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20 次。

2、立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20 次。