篮球鞋显腿短-先腿细的篮球战靴

1.NBA球星，按照小腿的美感，如何划分等级？

2.NBA哪些球星拥有销魂的小腿？

3.NBA球员的小腿有多细？

4.篮球爆发力的训练方法

NBA球星，按照小腿的美感，如何划分等级？

尽管NBA里球员的身体天赋都是最顶级的，但其实他们之间的身体天赋也有着一定差距。就拿球迷们非常喜欢比较的小腿来说，就能分出差距巨大的三个等级。下面我们就来看看NBA球员小腿三个等级都是什么样子的。

C级：锡安、姚明

锡安从高中开始就已经走重型球员的路线了，体重不断增加的他来到NBA后就成了NBA现役球员的第二重。而锡安不足两米的身高也成就了他粗壮的小腿。我们来看看他和莺歌的对比，简直就是后者的两倍。如此大块的小腿自然也谈不上销魂，排在C级也不算过分了。

姚明从来都不是一个飞天遁地型的球员，尤其在他增重之后，增重之后的姚明就完全是一个地板流打法为主的中锋了。不过这也不妨碍姚明成为顶尖中锋，毕竟姚明是踮踮脚就能扣篮的存在，而姚明的小腿确实也粗到了让他可以稳稳站在禁区里。

A级：字母哥、杜兰特、艾弗森

字母哥的小腿其实主要是输在了不匀称上，要是肌肉过渡得自然点那同样也是最顶级的存在，毕竟字母哥可是拥有整个NBA里最长的跟腱。论纤细跟长度，字母哥的小腿都不输其他人，将来字母哥练小腿肌肉的时候也可以注意一下美观方面。

凡事都要有个度，小腿也是，过度纤细了不仅不美观还容易受伤，杜兰特的小腿正是如此，实在是太过纤细了点。复出之后的杜兰特是不是可以考虑一下增重，多练练小腿的肌肉，可能练下来杜兰特的小腿都能排到最前面了。

能在NBA里拿四个得分王，艾弗森的身体天赋绝对是非常出色的。可以说除了身高矮了点，艾弗森其他的身体天赋都是最顶级的，连小腿都是细到不行。不过就是会让人产生怀疑，这么细的小腿能不能承受住艾弗森那恐怖的速度？

SSS级：科比、乔丹、麦迪

球迷们不要再说科比身残志坚了，事实上科比的身体天赋不论哪方面都不输任何球员，要不韦斯特老爷子怎么敢拿迪瓦茨换新秀科比？就单拿小腿来说，科比的小腿那也同样是美如画的存在。

作为篮球之神，你在乔丹身上就找不到哪一点是不适合篮球的，乔丹的身体几乎就是为篮球而生的。就说乔丹的小腿吧，那真的就是多一分嫌多，少一分嫌少，就是近乎完美的存在。难怪乔丹的球风这么美如画，有这样的小腿自然也能加分不少。

麦迪的小腿就不用多说了，这可是球迷们一致评选出的NBA历史第一小腿，纤细又不缺力量感，简直销魂到不行。这也能证明麦迪的身体天赋确实是NBA几十年难遇的，若不是因为伤病困扰，麦迪所取得的成就肯定还能更高。

NBA哪些球星拥有销魂的小腿？

对于NBA球员来说，爆发力是非常重要的一点。像威少、詹姆斯、韦德这样爆发力出色的球员，可以瞬间完成加速，旱地拔葱的弹跳也是令人羡慕。大部分爆发力出色的球员，都拥有很长的跟腱和性感的小腿，而这5位NBA球星的销魂小腿就堪称?种马腿?，不仅肌肉线条清晰，整体形状也非常漂亮。

伊戈达拉

许多球迷都知道伊戈达拉是肌肉猛男，他拥有完美的肌肉线条，尤其是上肢力量足以媲美詹姆斯，手臂、肩膀和胸肌都很性感。不过伊戈达拉的下半身却很苗条，小腿纤细有力，这让他灵活性十足。尤其是76人时期，伊戈达拉被誉为?小AI?，他的小腿细长，跟腱明显，这样的肌肉线条一看就是能跑擅跳的类型。

乔丹

篮球之神乔丹拥有后卫中最逆天的身体，1米98的身高，臂展超长手掌巨大，同时他非常强壮，爆发力顶级。乔丹对抗能力很强，哪怕是遭到对手的恶意犯规，乔丹也是不为所动。他还有着历史级的速度和弹跳，这得益于完美的腿部肌肉和力量，看了他的小腿你就知道有多强了。

科比

科比的球技是公认的NBA第一，比起乔丹都是有过之而无不及。大家都知道科比的勤奋和好胜心，但许多人忽略了他的天赋。18岁拿到扣篮王，经常完成劲爆的隔扣和逆天的拉杆，都是因为科比有一副好身板，腰腹力量更是顶级。早期科比被誉为小飞侠，他的弹跳能力也是很强，科比的小腿线条很性感，也难怪女记者都忍不住靠近了。

雷阿伦

君子雷是和科比同届的超级分卫，早期的他其实并不以投射见长，反而是个能飞擅扣的暴力扣将。雷阿伦一直都是好身材的代言人，哪怕是退役之后，依旧保持着八块腹肌。而他的小腿肌肉也是标准的种马腿，肌肉形状好看线条明显，一看就是爆发力十足的小腿。

麦迪

麦迪拥有NBA最顶级的天赋，作为美如画的代名词，麦迪之所以技术动作如此潇洒飘逸，就是因为他的身材比例太好。细长的四肢，强大的爆发力，让他可以闲庭信步的完成各种动作，并且兼具力量和美感。麦迪的跟腱很长，小腿可以说是最销魂的存在。

NBA球员的小腿有多细？

在我们的生活中有许多的反差让我们惊喜，比如最近一直流行的反差萌，还有身高差等等。在篮球领域，有一个球迷们也许还没注意到的反差，就是篮球运动员壮硕的躯体与他们纤细的小腿的反差。杜兰特的小腿细得堪比竹竿，还有比他更细的！都是谁呢？让我们一起来看一下！

篮球运动员的弹跳力对他们来说至关重要，而弹跳力的关键就在于跟腱，跟腱相对比较长的话，弹跳力也会比较好。跟弹跳力一样重要的是在球场上的爆发力，爆发力与跟腱的关系也是分不开的。所以小腿细的话运动员们的弹跳力和爆发力就能够跟得上赛场上的需要，在关键的时候帮助到球员们。

杜兰特

杜兰特的小腿就特别细，线条也十分优美，而且杜兰特在赛场上的表现就是相当有爆发力的那种。在布兰特现有的职业生涯中已经取得了很多优秀的成绩，这与他的身体条件是分不开的。

奥尼尔

有一位球星的小腿也超级细，与他本人的形象有相当大的差别，那就是奥尼尔。奥尼尔的块头相当大，两米多的身高让人仰视，壮硕的身躯也让人敬畏，但是低下头来看看他的小腿你就会发现，这位猛汉的小腿居然比女生都要细，真的是太令人不可思议了！再想一想奥尼尔“大鲨鱼”的外号，这一反差，真让人惊讶！

小腿细的还有很多，比如四大分卫科比、麦迪、艾弗森和卡特。科比虽然已经退役，但是还是可以看出来他纤细的小腿，麦迪、艾弗森和卡特虽然有现役的有退役的，时间都还没有带走他们纤细的小腿。球员退役以后运动强度会减少，身体很容易发福，由于跟腱这边肌肉比较紧实，发福需要比较久的时间。

英格拉姆

但是这些球星还都不算是拥有“最细小腿”，小腿最细的话应数英格拉姆。英格拉姆的体型本身就是偏瘦的那种，穿衣很瘦，脱衣都是肌肉，他的小腿就特别细，基本上算是NBA球星里最细的了。球迷们看着都会担心他在剧烈运动的时候，小腿会不会折断，之前有张照片里，英格拉姆与女生站在一起，小腿比起女生都细一圈，由此可见他腿细的程度。真是想不到这一个个彪形大汉有这么纤细的小腿，希望他们在比赛中注意保护自己的身体，既要好成绩，也要好身体！

篮球爆发力的训练方法

　如何训练爆发力

　一，小腿纤细=弹跳发达：

　这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这绝对是一个错误的观点，但是对于NBA等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量极低，脂肪含量低，自然体重就轻，体重轻自然移动能力就迅速，移动能力就迅速，相应的弹跳高度就会高。这个推论看似没有任何问题，但仔细想来，我们发现这里面忽略了两个最重要的观点，就是跟腱的强壮和肌肉的数量以及质量。NBA的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。

　而业余爱好者呢?训练小腿的方法90%我相信都是提踵，或者提踵的各种变形方法，而这对于健美爱好者来讲是足够的，但对于篮球运动员所要求的提高小腿肌肉和跟腱强度是远远不够的。而你的跟腱强度不够，小腿肌肉不发达，试问你要靠什么去弹跳?并且，小腿与大腿一样，都与膝盖有着千丝万缕的联系，大腿一旦强大，小腿纤细，那么对于膝盖的压力和支撑自然就有很大的问题。你可以说我不要大腿强大不就完事儿了么，那我只能说你根本不懂篮球，你见哪个篮球运动员敢拍胸脯说我不需要练大腿，不需要大腿的强大。所以，无论是从运动，弹跳还是伤病来看，业余爱好者盲目的让小腿纤细无异于自掘坟墓。

　至于我说对于NBA等职业球员来说，这个观点也要分开来看，是要根据具体情况分析的。众所周知，人是有比例的，你上身强壮就容易显得下身纤细，甚至显得你个子不高。比如很多人都说科比腿细，但是你没有考虑到他的身高，他有198，一说现在201的身高，打个比方，如果我180，我的小腿40CM粗，科比也40CM，那么相对的他看着肯定比我细多了，这个道理就好比你把一张纸揉成团，自然比把它拉开显得粗一样;当然我们不排除有些人确实腿很细，比如艾佛森，杜兰特，T-MAC等，但是在这些球员身上你能发现一个问题，就是他们本身体积并不大。

　如果有学过医学，或者服装的朋友可能明白人的小腿，手臂，脖颈的粗度一般都是1:1:1，所以你能发现AI的小腿是很纤细，但AI整个人体积也不大;除此之外，NBA里面还有一部分人小腿比较粗壮，但并不影响本身的运动能力，最典型的就是内特，当然你可以说他本身个子矮，如果从比例上讲他可能也不是那么粗。你可以找比他更适合的例子来看，比如保罗和德隆，我相信没有人会说保罗或者德隆运动能力不行吧。所以说，如果单纯的讲小腿纤细就等于弹跳发达，或者运动能力出色这种说法是比较片面的。

　二，小腿纤细=天生&肤色

　这个观点也是比较可笑的，因为有些人把它跟黑人的小腿纤细类比到一起，我还是那句话，你亲自去量黑人的小腿有多细了么?我记得我们在当时赛季前体检的时候因为要给每个球员做护具，所以把腿围，臂围等各个维度都量了一遍，我记得当时我的小腿是41，跟我一个位置的一个黑人朋友比我高2CM，腿看着比我细多了，结果我拿过来一看，丫比我还粗1CM呢，我就纳闷了，怎么可能还比我粗呢，难道尺子有问题了。后来我想明白了，因为这个跟肤色有着关系，你想啊，为什么十女九丝，九丝八黑啊，因为黑色显瘦啊。这就跟健美比赛抹油彩的概念是一样的。特别是白种人和黄种人，如果不摸油彩，你看看那肌肉完全是俩概念。所以说把小腿纤细等于肤色这个观点显然也是有问题的。

　至于小腿纤细是天生的这个观点就更好解释了，你试试你不怎么吃饭，你节食，你看看肌肉和体重掉不掉。而肌肉掉可不是说一部分掉，他是全身都掉，到时候你小腿自然就瘦下来了，而天生纤细这个观点自然也就不攻自破了。

　三，小腿爆发力

　这个观点不能说可笑，也不能说错误，只能说片面，因为这个观点是片面的看待了爆发力的问题。什么是爆发力?爆发力是在最快时间内，最快速度释放最大力量。力量是基础，你没有力量，那释放的是最快速度。因此有的朋友看到这里就去练大重量的提踵，但是你忽略了速度的问题，提踵对于速度的提高不大，你练出来的那只能是绝对力量。因此有的朋友看到这里就去练快速的大重量的提踵，但是你忽略了速度的本义，你提高的只是提踵的速度，跟爆发力所需的速度风马牛不相及。所以有的朋友看到这里就去练短跑，但你没想过短跑你跑出来的只是水平的爆发力，跟你想的弹跳这种垂直爆发力大相径庭。可能有人会反驳，你看博尔特呢，你看人家的弹跳呢?我同样反问，你看到博尔特练得高翻了么?你以为人家只每天练短跑啊?谁的爆发力是最好的?应该是举重运动员，因为他们既拥有弹跳高度，又不缺少短距离速度，更具备强大的力量水平。

　爆发力是个综合的技能，是全身肌肉和神经控制的产物，你不能单纯的说小腿爆发力，这显然是片面的。所以那些练小腿爆发力90%的都去练提踵，这种方法自然是错误，也是无效的。因为你练了提踵，提踵根本不是爆发力动作，你要获取爆发力，必须要训练爆发力动作：

　四，爆发力动作

　爆发力动作必须是满足一定重量，快速度，高协调性才可以完成或者不走样的动作，特别是快速度和高协调性非常重要。所以，提踵明显不是爆发力动作，因为我提的快慢跟我能否提起来完全无关。所以我写的几个弹跳计划从来没单独列对于提踵的训练。提踵对于健美运动员的小腿训练而言足够，但是对于我们打篮球所需要的爆发力和跟腱强度而言远远不够;所以，深蹲，卧推也不是爆发力动作，因为深蹲和卧推只要不是大重量那么速度快慢并不影响完成，而且对于协调性要求并不高。那么什么是爆发力动作呢?你可以试试抓举，高抓，宽拉，挺举，借力推，高翻等举重动作，你会发现即使重量不大，如果你的速度不快，协调能力不好，那么你根本完不成动作，即使完成了，那也走样走到美利坚去了。这也解释了为什么举重很多人学了3月还入不了门，因为对于力量，速度，协调要求都太高了。而爆发力本身是非常高的一项技能，是所有技能里面最难练的，也是最复杂的。

　有的训练者看到这里可能就晕了，那小腿如果不练提踵，那可怎么办啊，下面我们就从爆发力和伤病这两个角度来介绍跟腱和小腿的训练方法。这里要注意两点：1，跟腱和小腿是不分家的，不能说我训练跟腱就不训练小腿。2，弹跳归为爆发力，这个应该都明白。因为爆发力有垂直和水平两种，而弹跳只是垂直，我想没有人不希望自己水平方向上也有爆发力吧。

　爆发力小腿与跟腱训练：

　1，全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。

　2，硬拉：道理同训练1

　3，宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，那么基本会做得非常难看。

　4，高翻：在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作，高翻主要在于一定要翻不起来，不是靠身体晃起来，一定要让自己离地，而不是脚尖延展，做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。

　5，高翻挺&挺举：

　高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作，相当于一个没有下蹲的挺举，这个动作对于抓举技术掌握不好的人来说，是一个分段训练爆发力的好方法，特别是对于上下肢不是非常协调的爱好者而言，可以先从这个技术入手，在熟练以后可以转向挺举训练。挺举视频一搜一大把，这里不专门黏贴了。

　6，借力挺&借力推：

　借力挺和借力推其实就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推举，对于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的侧膝力量都有很好效果，特别是因为很多爱好者采用弓箭步的方式，会对于膝盖的稳定有一定的训练效果。方法同样比较简单，即挺举的上送过程，这里也不专门贴视频了。

　7，高抓&抓举：

　这两个动作是最好的训练弹跳的.动作，比什么AA4啊，全蹲啊，哑铃跳啊都要好太多太多，但是这个动作却是最难做的一个动作，也是为什么我写的弹跳计划里面从来没有这个动作的原因，因为面向新手太困难，我当时也是在练了差不多4个月的高抓后，才能把抓举做好，虽然那时候弹跳已经有了很大的提升。高抓等之所以是训练弹跳的最好动作，因为他最像弹跳，你可以看看，抓举的动作基本上就是弹跳的动作，只是有预蹲幅度的不同，因此选择更类似的高抓，效果会更好。

　五，伤病恢复动作

　这里主推一个动作跟小腿有关系的，因为其与伤病恢复与保养得动作基本都是与大腿相关。

　六，整体训练安排：

　1，对于新手：

　我建议对于新手而言，可以从反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉组合成一个爆发力训练计划，但注意要把全蹲和硬拉分开，一周内这两者只能训练一次，但是可以多次训练反向提踵和窄拉。

　2，对于初级：

　我建议可以从在新手计划的基础上加入短跑，因为短跑所需的水平爆发力是非常难训练的，而且短跑要求强大的心肺能力和肌肉水平，加强短跑的训练对于进一步提高水平有着不错的效果。

　3，对于中级：

　我建议可以在新手计划的基础上加入宽拉，高翻，不做短跑，这样可以迅速帮助你迈向更高级的训练方案。

　4，对于中高级：

　我建议可以在中级计划基础上加入高翻挺，挺举，短跑，这样计划就逐渐趋于完美。

　5，对于高级：

　我建议可以在中高级计划基础上加入抓举，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的时间内，全蹲一周安排三次，抓举安排三次，挺举安排三次，窄拉安排两次，宽拉安排三次，把休息时间减少为只有一天，有五天的时间来训练全蹲等举重周边的训练方法，一天的时间做短跑，蛙跳，摸高等弹跳，速度类练习。这样一来你的训练计划不会过于专注于举重，还会更加针对运动中的跑跳能力，只是这种方法相对于需要更高的训练水平和恢复能力。

　6，对于所有阶段：

　刚才忘了一条这里补上，即所有水平的训练者要注意辅助动作，爆发力训练动作要满足力量，速度和协调性，因此这三个技能的辅助动作日常一定要做。其中力量和速度的问题因为我们的计划中几乎都包括，而且因为本身需要时间去恢复的原因，所以不用再多做安排。但是协调则不然，一定要对于协调性在日常多下功夫，而协调本身是不用担心恢复时间的，你可以多一周3-5次都训练协调性。而至于协调性训练，你可以通过攀爬，游泳等技巧性高的训练，或者通过绳索，协调*河蟹*材，弹力带等器械进行训练，这个问题以后有时间也会再单独说明。

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