篮球训练怎么快速恢复-篮球怎么快速恢复球感

1.急求一份短时间的篮球体能恢复训练！最后是一周之内的

2.篮球运动员恢复

3.怎样快速的恢复自己篮球竞技状态？

急求一份短时间的篮球体能恢复训练！最后是一周之内的

我和你一样 2年没碰篮球了 高中时候能扣篮 现在板都碰不到 本人身高179 如果有好的条件去健身房有专业教练 如果没有 那就跑步+俯卧撑+引体向上+仰卧起坐跑步慢速跑加突然加速总共每天花两个小时，营养跟上多吃高蛋白事物比如牛肉什么的，不过最重要的是对球场的感觉。一个星期估计体能能上去6成左右 不过每个人的体质不一样 一个月坚持基本能恢复到9成，当然已经发福的变样那就得另计了 比如我 以前130斤 现在150多了

篮球运动员恢复

你这就需要恢复性训练了~

主要是练小腿？

1

跳绳

每天200~300下

2

用脚尖跳脚和腿都不动~每天2~3组~每组12下~

3

找一个台阶脚尖踩上脚后跟不能再台阶上~之后用脚尖上下动~尽可能多做~

4

找一个凳子~一脚打在上面一角落地~

之后用落地那只脚发力跳~换另一只脚着地~每天2~3组每组12个~

加油希望你快速恢复~

你平时还得练练体能多跑跑步~

怎样快速的恢复自己篮球竞技状态？

快速提高自己篮球竞技状态方法

找回球感

A）低空运球5分钟。

B）把球砸到篮板上然后迅速抓下反弹回来的球，10次。

C）马拉维奇教过一招，双脚站立，双手持球下垂，把球往后上方扔，双手放在身后 接住落下的球，10次。?

找回手感

从油漆区左侧基线、油漆区右侧基线、罚球线、左翼45度三分线内一步、右翼45度三分线内一步，5个位置各投进3个球，投篮手感就回来了。

练习肺活量

跑了没10分钟就腿发酸嗓子发咸喘不动气？坚持跑上3、5天吧！每天10分钟，健康中国人，她好你也好，洗洗更健康。

注意事项

篮球归根结底还是身体对抗的运动，因此一切恢复的前提都是先注意安全，一开始的训练、比赛强度不要太高。注意运动前热身运动，以防受伤等。