篮球脚步僵硬-篮球脚步弱怎么办

1.打篮球脚步不灵活咋办？

2.怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么？

3.有哪些训练动作可以提升我们打篮球时候的脚步技巧？

4.打篮球时我突破时为什么晃不过人，而且脚步不好，还有些时候还会被断

5.篮球脚步的训练方法有哪些呢？

打篮球脚步不灵活咋办？

如果是你自己的话就练习折返跑。

从中场到场边横向移动，要保证速度和次数。

大概三四组每组按自己能力制定，大概就是比自己的极限多几个来回或者半分钟。这样才能提高。

两个人的话可以你站在罚球线让另一个人在中线向你这边抛地滚球。

当然不是正对着你。

这些都要靠努力和坚持。

而且也能提高你的体能。

你在球场上发挥不稳定有一部分问题就是体能不足。

渐渐的就能发现自己的提高了。不能急。 讲太多没用....你只要记住这几点：经常运球，把握好运球节奏（用左手运球时下右脚，右手运球则下左脚....和走路时一样的道理，当然这只是在带球跑动中，晃人时就不这么单调了....）然后下意识的的加快跑动的速度....那样的话你一定会加快自己的速度的

怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么？

下面是篮球所有步法要领：

跑动练习

1. 脚步移动的基本姿势

要领：身体重心放在身体中心，便于身体向任意方向起动；身体正直或稍前倾，双腿左右开立，稍比肩宽；双臂自然弯曲，两手半握拳，身体成半紧张状态

2. 8字放松跑练习

要领：手指微微弯曲，大臂小臂成90°，前后摆臂，神经系统、肌肉处于半紧张状态

3. 变速跑练习

要领：神经系统支配自己的肌肉；该快的时候快，该慢的时候慢；慢跑过渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身体前倾

4. 变向跑练习

要领：第一步起制动的作用，第二步脚尖转向要变的方向；制动的同时发力起动，不要有停顿；不要有跳的动作；

5. 后退跑练习

要领：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后；跑的时候，小腿尽量往后伸；眼睛注意前面的情况

6. 侧身跑练习

要领：跑动时，上体沿纵轴向有球一侧旋转；脚尖指向跑动的方向

7. 侧身变相跑

8. 曲线侧身变速跑

要领：内侧脚尽量压低重心，保持身体的稳定，外侧脚大胆侧蹬；身体重心向所变方向侧倒.

9. 曲线跑追逐游戏

10. 双人曲线追逐

起动急停练习

1. 起动练习

要领：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前脚，这样效率太低

2. 向前一步急停练习

要领：重心迅速降低，把跑动速度制动；双脚同时落地，有略微的内8字，把持重心很低，重心很稳；两脚基本平行。

3. 先前两步急停练习

要领：重心要下降，迅速降低重心；先落地的脚缓冲速度，后落地的脚制动；第二步脚尖不要指向前，而应该横过来

4. 侧向一步急停后转身变向练习

要领：身体旋转要快；脚尖指向前进方向.

5. 侧向一步急停顺步变向练习

要领：急停后先迈同侧脚

6. 侧向一步急停交叉步变向练习

要领：侧肩，向刀片切过去

滑步练习

1. 滑步基本姿势

要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破

2. 前滑步练习

要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快

3. 后滑步练习

要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。

4. 后滑步接抢跨步

要领：用力的侧蹬。动作要狠。

5. 后滑步接交叉步练习

要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。

6. 后滑步接交叉步接抢步练习

起跳（一）

1. 左右单足跳练习

要领：第一步缓冲速度，第二步制动将速度转化为高度；起跳前腰稍倾，起跳时腰往上带；两臂配合摆动。

2. 单足跳摸球练习

要领：往上跳，身体舒张开。

3. 单足跳摸篮板练习

要领：掌握起跳时间

4. 上步双足跳练习

要领：先上步，后并步

5. 交叉步双足跳练习

要领：第一步落好地，第二步要快。

起跳（二）

1. 上步双足跳摸球练习

要领：尽量往上跳；在球的下方起跳。

2. 交叉步双足跳练习

要领：并步要快；在球的下方起跳

3. 上步双足跳拍篮板练习

要领：起跳有力，尽量往上跳；在空中稍有滞空。

4. 交叉步双足跳拍篮板练习

5. 连续跳拍篮板练习

要领：落地时间短，每次落地用前脚掌着地

6. 向前侧向跳练习

7. 向后侧向跳练习

有哪些训练动作可以提升我们打篮球时候的脚步技巧？

我们打篮球的时候都知道，如果我们打篮球只注重手上的技巧那么打不出什么好篮球的，我们的脚上功夫也是很重要的，下面给大家带来几个非常实用的脚步练习动作。

第一、脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开，然后降低我们的重心，让我们的脚尖触地，去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。当我们在篮球场上，不管我们是进攻还是防守，我们的脚步频率都决定了我们的的移动速度。所以我们要重视基础的脚步练习。

第二、刺探步练习。刺探步练习的脚步训练比较具有实战性。当我们在练习刺探步练习的时候，我们要注意我们的内侧脚在训练梯内做连续刺探步的时候，我们一定要保证我们的外侧脚要保持小碎步向前前进，而且不能乱了节奏。当我们练出脚步的幅度与我们的速度之后，那么我们的变向误导也会得到一定的提高。

第三、内外交替脚步练习。内外交替脚步练习是非常锻炼我们的身体的协调性合我们的脚步频率，当我们在实战的时候，我们突然的屈膝开立，可以让我们在一瞬间将我们的身体打开，迅速的给对方防守一个威胁。在我们练习的时候让我们的两只脚依次踏入训练梯，然后双脚交替打开，我们要注意让我们的每一步都要独立且清晰，要注意不能出现同时落步的情况，让我们在熟悉脚步之后，我们就可以加入带球的绕腰练习或者单手运球。

第四、左右交替脚步练习，当我们在练习的时候我们先用内侧脚去踏入训练梯，然后在让我们的外侧脚跟随的时候，让我们的内侧脚再向外迈出，然后反复的训练。在做这个训练的时候我们也可以做带球的绕腰。

打篮球时我突破时为什么晃不过人，而且脚步不好，还有些时候还会被断

那是你的基本功和协调性不好，需要练习基本功，练习过人动作，不过首先要练习基本功，看看我下面的心得，有练基本功的方法。用心去看的话你对篮球的理解会提升很多的，对你以后打篮球也有帮助的！

现在篮球的位置越来越模糊了（当然除了中锋外）需要成为多面手，比如科比可以打后卫也可以打前锋，詹姆斯也是。篮球一招是打不人的。所以技术越全面越好想打好篮球的话需要具备四点第一稳定的中远投能力。有只有了稳定的中远投能力你才能让对手不敢和你拉开距离这样可以为突破创造好的突破机会和条件。第二有突破能力，只有有良好的突破能力，这样才能使对手不敢过分的靠近你。从而给投篮拉扯出空间。第三传球能力。第四篮球的大局观这个最困难需要你对篮球有深刻的了解，需要自己多打，自己去领悟。篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点第一身体素质，其中力量是最重要的。第二技术！第三意识也就是对篮球的理解！其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。最重要的是投篮了，投篮的要领是含胸收腹、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型（手腕的柔和度）和动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。 希望这些对你有用对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！然后就是练习跳绳这个有4个好处。第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持

篮球脚步的训练方法有哪些呢？

想要有着更好的篮球技术，第一步就是需要训练篮球脚步，今天就给大家分享分享如何有效训练篮球脚步？

平时可以在篮球场内，围绕篮球线变速变向奔跑。

然后再慢慢增加难度，运球奔跑，运球过人等。

还需要训练放炮做跨步、跳步、急停等动作。

每天坚持训练，相信最后一定会得到想要的结果，加油！