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1.NBA十大经典总决赛？

2.姚明是谁

3.篮球速度耐力训练方法

NBA十大经典总决赛？

NBA十大经典总决赛

1、1998年公牛4-2爵士：飞人乔丹献世纪一投

飞人乔丹在1998年带着两个三连冠再次圆满谢幕，并将爵士二老深深定格在“无冕之王”悲情历史中。1998年总决赛第6战，背水一战的爵士爆发出强大战斗力，并在终场结束前还手握3分优势。关键时刻乔丹开启接管比赛的超巨模式，他先是用一记闪电上篮抢夺2分追到差1分，随即致命一断抢断邮差马龙发起反击，在最后5.2秒用急停变向晃倒拉塞尔投中神奇绝杀，成功帮助公牛以1分优势绝杀爵士夺得个人第6冠。固然，乔丹最后一投是否存在先犯规嫌疑依然备受争议，但既然裁判未作出任何吹罚，飞人的神奇一投也无愧被舆论评为“世纪一投”。

2、1980年76人2-4湖人：魔术师打中锋震天下

湖人在1980年总决赛前5战，以3-2领先J博士欧文领衔的76人，但天勾贾巴尔因为脚踝严重受伤，并未跟随球队出征前往费城，因为医生建议他留下休养备战抢七大战。不过20岁的菜鸟魔术师约翰逊拒绝缴械投降，他在第六战由控卫改打中锋，并最终轰下惊人的42分15篮板7助攻准三双数据，帮助湖人以123-107大胜76人夺冠，魔术师约翰逊也毫无悬念当选总决赛MVP。

3、1997年公牛4-2爵士：乔丹肠胃炎拼到脱水

爵士二老与铁帅斯隆的一生之敌，毫无疑问首推乔丹与其领军的公牛。除98年总决赛被乔丹“世纪一投”绝杀，前一年双方同样在总决赛展开磕大战。总决赛前4战爵士将比分追成2-2平，关键的天王山之战乔丹却患上严重肠胃炎，但重病在身的飞人依然坚持出战，并且全场狂轰38分，尤其是最后2.5秒飙中绝杀三分帮助公牛2分险胜。赛后，已经拼到脱水的乔丹根本无力返回更衣室，一头栽进皮蓬怀里成为经典画面，而公牛最终也以4-2击败爵士夺冠。

4、1970年尼克斯4-3湖人：里德复出缔造奇迹

尽管尼克斯在总决赛前5战以3-2领先湖人，但由于威利斯·里德出现严重大腿肌肉撕裂，他缺阵的第6场被湖人强势扳平中锋进入抢七大战。背水一战没有退路的里德选择带伤出战，并在开局两度于张伯伦面前跳投得分，他的神勇成功激励尼克斯军心，并点燃全场球迷的沸腾欢呼，最终被激发强大斗志的尼克斯痛击湖人夺得队史首冠。里德也成功当选总决赛MVP，并在该赛季包揽常规赛、全明星与总决赛3料MVP。

5、1987年湖人4-2绿军：魔术师偷师天勾绝杀

1987年的总决赛是属于黑白双雄对峙的最后绝唱，绿衫军在东部决赛与活塞血战7场才惊险晋级。及至总决赛前3场湖人以2-1取得领先，关键第4战争夺绿衫军爆发强大战斗力，并且半场就取得多达16分领先。不过湖人强势反扑延续翻盘希望，并在最后时刻追到105-106仅差一分，决胜时刻天勾贾巴尔被内外夹击无法接球，魔术师约翰逊只能选择自己出手，并在绿军三叉戟合力封堵下用一记贾巴尔式天勾完成绝杀。湖人成功以3-1夺得赛点，并最终以4-2击败绿军夺冠，魔术师约翰逊也成功斩获总决赛MVP，并笑称他第4战的绝杀为“小小天勾”。

6、1962年绿军4-3湖人：指环王30+40主宰胜利

20世纪60年代凯尔特人用8连冠开创王朝霸业，但在1962年总决赛他们却遭遇湖人疯狂阻击，尤其第5战贝勒爷砍下创总决赛纪录的61分，帮助湖人以3-2领先夺得赛点。绿衫军强势扳回一城拖进抢七大战，生战双方展开殊搏斗，湖人在常规时间错失绝杀被拖进加时赛，尽管鲍勃·库西最后时刻为躲避湖人防守，带球满场飞奔直到比赛结束令人印象时刻，但指环王拉塞尔在该场比赛狂轰30分40篮板才是赢球基石，并成功追平由他自己缔造的总决赛单场篮板数纪录。

7、1976年绿军4-2太阳：鏖战3加时之巅峰血战

凯尔特人在经历1975年折戟东部决赛后，在次年再度强势回归闯进总决赛，并遭遇当赛季仅有42胜40负的太阳。不过双方在总决赛前4战打成平手，关键的天王山之战成为超级拉锯战，双方连续鏖战3个加时才堪堪分出胜负。格伦·麦克唐纳在第三个加时赛独揽6分，帮助绿衫军以128比126险胜太阳斩获赛点，两队也奉献NBA总决赛史无前例的3加时超长巅峰血战，最终绿军以4-2击败太阳夺得队史第13冠。

8、2013年热火4-3马刺：雷阿伦逆天球挽狂澜

从2007年詹皇首次闯进总决赛被马刺剃光头，到2013年詹皇转投热火豪组三巨头，皇帝与马刺的宿命对决再一次上演。奈何，在总决赛前5战马刺3-2领先热火夺得赛点，并在第六战还剩28秒时依然手握5分优势，几乎锁定胜局情况下不少球迷提前离场，工作人员也开始为马刺颁奖做准备。只是詹皇用一记三分续命后，战术犯规下伦纳德仅贡献两罚一中，詹皇再度抢投三分不中，热火却抢到关键篮板交给雷阿伦，而君子剑也用逆天三分球扳平比分拖进加时，最终热火险胜马刺扳平总分，并在抢七大战击败马刺实现两连冠。

9、2008年绿军4-2湖人：黄绿豪门世仇再聚首

作为NBA历史上夺冠最多的两支超级豪门球队，随着80年代黑白双雄对峙时代结束，凯尔特人就陷入长期的沉沦冰河时期。直到2008年安吉用惊人手笔豪组加内特、皮尔斯与雷阿伦三巨头，绿衫军才重新崛起强势杀进总决赛，并与“打劫”到加索尔的湖人展开世仇豪门对决。绿衫军不仅以4-2击败湖人夺得队史第17冠，更在总决赛第4战上演24分惊天大逆转，成就一轮属于黄绿豪门的经典对决。加内特踩着科比拿到职业生涯的第一个总冠军，了却夙愿。

10、1969年绿军4-3湖人：老尼尔森飚神奇绝杀

1969年凯尔特人成功夺得13年内第11冠，也是指环王拉塞尔与萨姆·琼斯两位超巨退役前的最后谢幕演出。老迈的凯尔特人再度与兵强马壮的湖人完成总决赛会师，双方前6战战成3-3平被拖进抢七大战。面对张伯伦、韦斯特与贝勒的三巨头组合，凯尔特人用顽强的斗志与神奇的发挥进行周旋，并在最后时刻依靠老尼尔森的神奇绝杀以2分优势险胜湖人，成功用冠军为一代王朝画上圆满句号。

姚明是谁

姓名：姚明(小巨人)

性别：男

出生日期：1980/09/12

出生地：中国.上海

身高：226cm

体重：134.3公斤

身份：NBA巨星中锋之一

教育背景:高中

个人爱好：魔兽世界

注册单位：美国休斯敦火箭队 （Houston Rocket）

运动项目：篮球

现在教练：阿德尔曼

奥运会报名项目：男篮

场上位置：中锋

球衣号码：11号

荣誉：2003-04年赛季，在所有NBA球员中投篮命中率列第7，平均每场封盖列第13，平均每场篮板列第15。

2004年连续第二次成为NBA全明星赛西部球队的首发中锋。

2004年2月23日取得了职业生涯最高的41分和7次助攻。

2003年12月7日对活塞的比赛取得了职业生涯最高的20次篮板球。

对湖人队的比赛中取得了职业生涯最高的8次封盖

2002-03赛季以平均每场13.5分、8.2次篮板和1.74次封盖的成绩入选当年的最佳新秀第一阵容。

2002-03赛季有26场比赛封盖超过3次，在那26场比赛中火箭队22胜-4负。

2003年NBA全明星赛西部先发中锋，在所有全明星球员票选中以1286324票位居第四。

2003年2月西部联盟最佳新秀

2002年12月西部联盟最佳新秀

2002年12月17日对阵热队，共有5次盖帽和8个进攻篮板创造个人NBA职业生涯纪录

2002年12月2日对阵马刺，全场抢得18个篮板成为NBA职业生涯最高

2002年11月10日到11月22日的连续六场比赛中35投31中，88.6%的命中率是NBA历史上的一项纪录(连续六场以上比赛的合计命中率)。

2002年11月18日对阵湖人，9投9中得到20分

2002年，成为NBA历史上第一位外国状元秀

2002年，获亚运会男子篮球银牌

2002年，入选世界男子篮球锦标赛最佳阵容

2002年，世界男子篮球锦标赛12名

2002年，中国男篮甲A联赛冠军

2001年，全运会男子篮球亚军

2001年，世界大学生运动会男子篮球亚军

2001年，全国男篮甲A联赛亚军

2000年3月，获1999－2000赛季全国男篮甲A联赛篮板、扣篮、盖帽三个单项奖

2000年3月入选1999-00赛季，中国男篮甲A联赛全明星阵容

2000年，中国男篮甲A联赛亚军

2000年，中国城市运动会男子篮球冠军

2000年2月，入选1999年亚洲全明星队 2000年，获ESPN全球最有潜力运动员奖

1999年，获亚洲男子篮球锦标赛冠军

1999年5月，获1998-99赛季中国男篮甲A联赛最有进步球员奖

1999年，入选中国篮球南方明星队

1998年，入选中国篮球明星队

1997年，获亚洲青年男子篮球锦标赛冠军

参考资料：

他是叶莉的LG,为国争光的大个子

为中国争光的一个大个子

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法

　篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是最重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

　篮球速度耐力训练方法1

　 一、耐力训练

　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

　值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

　 二、速度训练

　想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

　此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

　 三、力量训练

　前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

　因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

　 四、体能训练

　以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

　但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

　 五、腰腹训练

　训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

　合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

　篮球速度耐力训练方法2

　 篮球速度训练方法

　运动员和教练员容易犯的最大错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近最高水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

　例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到最高速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

　篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

　 以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

　在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

　 热身训练(每次正式训练之前做)

　· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x

　· 跳到半场，跳回 – 3x

　· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

　· 全球最棒的伸展动作 – 4x 每侧

　· 抱膝 – 6x 每侧

　· 抱腿 – 6x 每侧

　· 尺蠖练习 – 8x

　· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

　· 侧弓箭步 – 6x 每侧

　· 平板支撑 – 30 秒

　· 单臀肌桥 – 10x 每侧

　· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

　 第 1 周

　运动员基本姿势 – 3×30 秒

　绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧

　踝关节灵活性 – 3×8 每侧

　速度训练梯循环

　· 1 支脚在一个箱内 – 2x

　· 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　半场冲刺 – 5x

　跳动- 基线到边线并返回- 6x

　 第 2 周

　垂直跳 – 3×5

　站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧

　踝关节灵活性

　速度训练梯循环

　· 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· Icky 跳动 – 2x

　· 5-10-5 锻炼 – 4x

　冲刺到横向跳动 – 5x

　 第 3 周

　双触点跳 – 5×3

　旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

　踝关节灵活性

　速度训练梯循环

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· Icky 跳动 – 2x

　· 跨越与坚持 – 2x

　镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

　倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

　建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。