王卫星篮球体能训练-运动员王卫

2024-12-08 14:48:21

1.短跑速度训练的基本方法

2.2o14年中国男篮的全体队员

3.叶莉现在在美国干什么呢？

短跑速度训练的基本方法

王卫星篮球体能训练-运动员王卫

　速度训练的基本方法

　一、速度概念的释义

　速度是指人体快速运动的能力[20]，是决定运动成绩的重要因素之一。竞技运动中，速度主要体现在快速完成动作、对各种信号刺激的快速反应以及快速位移的能力。王瑞元在《运动生理学》中指出，速度在竞技运动中包括反应速度、动作速度和移动速度三种形式。反应速度是人体对各种刺激反应的快慢;动作速度是指完成单个动作时间的长短;位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。

　速度的基本表现形式为简单或复杂动作的反应速度、动作速度、动作频率及移动速度等(表2-11)。但是在竞技表现中，速度通常并不是以一种标准化、单一的形式出现的，往往是综合表现型的。因此，速度除具有基本的表现形式外，还具有?速度?协调?、?速度?能量?和?速度-心理?等综合表现的形式(具体请参考王卫星主编《体能训练理论与实践》，2012.)。

　表2-11 速度形式和可能的影响因素

影响因素

速度形式

反应速度

活动速度

频率速度

速度力量

速度力量耐力

最大速度耐力

天资

★

★★

★★★

★★

★

运动技术

★★★

专心

★★★

预知

★★★

★★

神经激活

★★

★★★

★★

最大力量

? ? ?

★★★

★★

快肌纤维

★★★

其他纤维

? ?

★

★★

★★★

刚度

★★

★★★

无氧乳酸

能量贮备

? ? ? ?

★★★

无氧能量贮备

? ? ? ?

★★

　注：引自Grosser，1991.

　二、速度的主要训练方法

　速度素质的训练方法主要有助力、阻力和加速能力训练等。

　(一)助力速度训练

　1. 下坡跑助力速度训练

　(1)训练场地要求

　理想的下坡跑训练是首先在平坦的地面上进行20m加速跑(加速获得接近最大的速度)，接着进行15m倾斜角度在3～7o的下坡超速跑(产生比正常条件下更大的步长、步频和速度)，最后再进行15m的平地惯性跑(使运动员在没有助力的情况下，保持较高的速度)。斜坡的角度不可过大，如果倾斜角度大于7o将产生负面影响，如落地缓冲时支撑关节承载超出生理限度的负荷冲击、摆动腿着地时身体重心投影点距支撑点过远等，这些均会使跑步技术动作发生形变。当然，即使在倾斜角度低于3～4o进行下坡跑练习时仍要注意制动作用和技术变形所带来的负面影响。

　(2)训练的技术要求

　下坡跑训练强调技术动作的合理性和速度节奏的连贯性，以防止因下坡跑而造成技术动作的变形和速度节奏的不流畅。

　(3)训练的负荷

　在刚开始训练时，可以用较低速度进行适应，当适应后再逐渐过渡到大强度，乃至超强度跑。训练重复次数和跑动距离应随着训练的深入而逐步加大(表2-12)。

　表2-12 下坡跑助力速度训练计划

周

重复（次）

加速距离（ m ）

助力距离（ m ）

进级

休息时间（分）

2～3

10～15 m

1.5～2 s

20～25 m

1～1.5 s

每次增加一次

重复次数

4～6

15～20 m

2～2.5 s

20～25 m

1.5～2 s

每次增加一次

重复次数

2.5

7～9

20～25 m

2.5～3 s

20～25 m

1.5～2 s

每次增加一次

重复次数

9～10

20～25 m

2.5～3 s

20～25 m

1.5～2.5 s

每次增加一次

重复次数

3.5

9～10

20～25 m

2.5～3 s

20～25 m

1.5～2.5 s

每次增加一次

重复次数

3.5

　2. 牵引跑助力速度训练

　助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握身体平衡后再进行高速练习。当产生适应后，就必须全力完成牵引跑练习，并逐步增加牵引距离和重复次数(表2-13)。

　表2-13 牵引跑助力速度训练

周

重复次数（次）

距离（ m ）

休息时间（ min ）

进级

3～5

10～15 m

3/4速度适应

3～5

10～15 m

最大速度

5～7

15～20 m

最大速度

7～9

2o14年中国男篮的全体队员

最新一届阵容如下：许钟豪、韩硕（八一），李晓旭、郭艾伦，韩德君，贺天举(辽宁衡业)，丁彦雨航、睢冉、李敬宇、陶汉林（山东黄金），张彪（吉林东北虎），王哲林、赵泰隆（福建浔兴），翟逸（上海东方），曹飞、张大宇（浙江稠州），易立（江苏南钢），段江鹏、邢志强（山西汾酒），朱旭航（佛山龙狮），周琦（新疆广汇）

训练管理团队技术顾问:蒋兴权（佛山龙狮），姚明（上海东方)主教练：宫鲁鸣（篮球中心）领队：郝国华(篮球中心)教练员：洛安尼斯(希腊)，李楠，张斌（八一），胡雪峰(江苏南钢)翻译：郑诚(北京)体能教练:王卫星(北体大)技编人员：冯利正( 浙江 )队医：罗安民(成都体院)科研人员：赵杰修(总局体科所)

叶莉现在在美国干什么呢？

叶莉受伤后，由于医院误诊耽误了治疗，膝伤加重，而俱乐部不能失去这样一名优秀的队员，她不仅是队里的第一高度，而且身体素质好、意识到位，训练和比赛都非常投入，是个敬业的好队员，所以俱乐部决定让她去美国进行治疗。在美国叶莉得到了最好的照顾，她在自己的主治医生家里借宿，两个月的借宿生活并没有让她感到身处异乡的孤独，给她治疗的医生是位美籍华人，在美国出生长大，父母都是很早就移民美国的中国人，他不大会说中文，但是叶莉很聪明，基本上能听懂医生和她讲的英文，虽然是连蒙带猜的，可她觉得很有意思，还主动要求每天学10个单词。医生和她的父母也都很喜欢这个开朗、坚强的女孩，在美国的两个月里，她和这一家人相处的非常融洽，好像一家人一样。在美国的手术相当成功，让医生和叶莉欣慰的是这次术后膝盖基本上没有水肿的情况发生，所以叶莉只在医院里住了一天就出院了。在家里她的主治医生把她照顾得很好，不仅每天关照她的膝盖伤情，还耐心的用英文给她讲解病情，一遍听不懂就说两遍，加上手势直到叶莉明白为止。医生不想让叶莉为自己的手术担心，因为毕竟她在中国有过一次失败的手术，心里会有障碍，医生希望叶莉对自己的病情和所做的治疗能够了解、信任，不会有无助的感觉。但是也有让她意想不到的事情发生，“9·11”事件发生时她正在美国，虽然纽约离洛杉矶很远，但是为了能给家里打个平安电话，快把叶莉急了，电话永远是占线，线路繁忙根本拨不出去。还好父母从上海的电话打了进来，让叶莉心头的大石头终于落地了。快回国的时候，主治医生给叶莉做了一整套治疗计划，让叶莉回到中国也不要放松恢复练习，一定要坚持锻炼，否则手术就白做了。叶莉答应了，但是叶莉心里总觉得自己再也达不到以前那种竞技状态了，在回到国家队后，叶莉总是想快点赶上自己的队友们，毕竟她已经一年没练了，她想早日回到自己深爱的赛场上，可心里越急越是达不到想要的效果，一次训练中她的膝盖没吃住劲，在跳起落地的时候再次受伤，结果膝盖肿得像馒头一样大，又是一个星期不能参加训练。国家田径队的王卫星教练是中国女篮特邀的体能教练，叶莉2000年入队的时候，就是王教练带领她们做体能训练。王教练跟刚入队的新队员——张晓妮和张晗兰说，陈楠的100米跑比刚入选国家队的时候，整整提高了一秒钟。大家都很惊讶，然而叶莉听了，脸上除了露出惊讶的表情以外，还有一种莫名的失落感，和自己一起入队的陈楠已经有这么大的进步，而自己却因为受伤耽误了一年的训练，体能不仅没有进步，反而下降了不少，原来体能很出色的叶莉，现在却是队里的最后一名。逆水行舟不进则退，在国家队这个国内篮球的最高殿堂，无论哪个位置上竞争都很激烈，要想使自己能够在国家队保有一席之地，除了以前的基础之外，还要在加上在国家队的加倍努力，就是在身上没有伤的队员可能都吃不消那么大强度的训练，更何况一名受伤的队员。叶莉以前爱笑，但是因为自己的伤她变得有点多愁善感了，每次听到女篮和男篮的队歌时，她总是情不自禁的潸然泪下，尤其是那句“多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆”，一听到这句她总觉得像是在唱自己，伤痛让这个只有21岁的女孩承受了太多她这个年纪不应该承受的东西。队里和篮管中心安排叶莉和胡小桃一起到北医三院的运动医学部做恢复性治疗，三院的医生说叶莉的膝盖恢复的很好，完全可以投入正常训练了，是心里的阴影让她不敢全力以赴投入训练。通过近一年的恢复性治疗，叶莉现在已经可以做些对抗性的训练了，而且跑步时的动作也越来越轻松自如，叶莉希望能够早日回到赛场上和队友们一起为中国女篮画上更辉煌的一笔，我们也希望早日看到叶莉在赛场上的英姿，重现昔日风采。