篮球扣篮动作讲解-篮球扣篮基本教学

1.篮球如何练习扣篮

2.打篮球怎么扣篮的技巧方法分享

3.街头篮球如何扣篮

4.怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

篮球如何练习扣篮

扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

1，助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

2，起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

3，持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] 。

4，压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

5，落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:

①.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。

②.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

打篮球怎么扣篮的技巧方法分享

打篮球中最重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分。那么打篮球怎样才能够做到扣篮呢?跟着我一起来看看吧。

打篮球扣篮技巧

　1、起跳的高度要足够高。

　灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。

　2、把握起跳的时机。

　除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。

　3、灌篮时要抓紧篮球。

　在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。

　4、防止被人封盖。

　在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方同时起跳,高度差不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。

　5、找准扣篮点。

　如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。

　6、把握灌篮时机。

　打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。

打篮球扣篮练习方法

　1、半蹲跳

　开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

　2、抬脚尖(提踵)

　首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。慢慢放下,完成一次。

　3、台阶

　找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　4、纵跳

　双脚放直,与肩同宽,?锁紧?膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

　5、脚尖跳

　将脚尖抬到最高点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

　6、蹲跳

　站立,怀抱篮球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

打篮球扣球控球技巧

　1、持球

　使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　2、躯干盘球

　将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　3、颈部盘球

　将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

　4、单脚盘球

　两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　5、跨下前后抛球

　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

　6、膝部盘球

　两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

　7、跨下8自行盘球

　这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

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街头篮球如何扣篮

1、首先在篮下附近，按住W前进，这时，对方防守队员就会在你前方挡住，同等级除了C能顶住你，其他顶不住地，不断前进，到篮下一人距离时。

2、后退小步，立即松手W，按一下A，不要按方向键。

3、这就是空刷，迷惑对方防守用的，看对方防守队员动作，对方队员跳起，或者不知所措时，立即F扣篮。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

想必大家都想怎么练弹跳力扣篮的方法是什么。作为一名篮球的爱好者，大家都明白弹跳力在一场篮球比赛中是一个重要的能力指标，练好弹跳力，能让你在球场上成为最靓的崽，让女生为你欢呼。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么1

怎么练弹跳力暴扣？

坚信许多 喜爱打蓝球的人由小到大最可望不可及的事便是暴扣了吧，无论在篮球场地上打的是啥部位，脑子里都想像过高高的跃出把篮球赛砸进篮球框的快乐。因此提高弹跳力便是的一项必修课程。

和很多人想像中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练牵涉到脚部、屁股和腰腹部力量训练方法。根据这套训炼，的跳跃暴发力，跳跃速率，数次跳跃的工作能力都可以获得提升。

一、韧带拉伸

拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。拉韧带不但对的弹跳力有提高，大量的情况下是对的一种维护，提高了柔韧度以后，在跳起时肌腱的松驰会让可以作出大量的姿势。

针对拉申肌腱的方式有很多，可是说到底还是要坚持不懈，非常简单的腿挺直，够脚跟那样的姿势坚持不懈出来对肌腱的提高实际效果就很显著。

二、重要在跳

要想提高弹跳力自始至终还是不可或缺跳的，可是有关要怎么跳，这就是的需要学习培训的，下边好多个姿势有点儿东西，了解一下。

仰身迅速垫脚 ：两脚站开，与肩同宽，上身俯下，两脚迅速地垫脚，越是快就越好，力度无需非常大。这一姿势是准备活动，活动开就可以。

较大原地纵跳 ：缩紧腰腹部，伸直上身，下蹲时两手向后摆，蹲至屁股稍高于膝关节，运用屁股和大腿根部的能量较大水平的跳起来，两手也趁机往上摆，下蹲的情况下呼吸，跳起呼吸。全部姿势只需要跳起来的情况下使力，下蹲提前准备的时间不适合太长。该姿势做2组，每一组跳五到十次。

深蹲跳： 原地纵跳是以便提高的暴发力，而深蹲跳便是以便提升跳跃的可靠性。这一姿势与原地纵跳的姿势基本一致，需要改变的地区便是在下蹲的情况下屁股需要小于膝关节。

单足箭步提膝跳 ：人体稍微前伸，一只腿曲膝往前，一直腿曲膝向后而且脚跟点地，后脚迅速蹬地提膝，前腿使力往上跳，胳膊前后左右晃动。

在弹跳训练中，要保护膝盖和脚裸，假如训炼中出现膝关节或是脚踝疼痛，应当终止训炼。

三、力量训练方法

力量训练方法也就指的是腰腹部的`能量，提高腰腹力量主要是以便的暴发力，由于跳跃便是一瞬间的事，要想高些或是半空中滞留更久全是需看的腰腹部。腰腹部的训炼强烈推荐平板撑，这一简易而好用的姿势会让的力量训练方法获得许多 锻练。

一套有效的训练法再再加坚持不懈，极致的弹跳力从此不只是理想，暴扣也已不望尘莫及。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么2

蛙跳能提高弹跳力吗

1、蛙跳能提高弹跳力吗

蛙跳可以增加弹跳的力量,但是最主要的作用还是在于增强体力。下面这几种方法都可以提高弹跳力:

1.1、单腿跨步跳:这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。

1.2、半蹲姿势侧面蛙跳:这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时,首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,向身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大,连接动作保持快速协调。

2、蛙跳可以消除将军肚

消除“将军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”,还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

万事开头难。开始的时候,不要一步到位的硬撑,可以先扶着桌沿,半蹲着练习。这样坚持一段时间后,再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃,一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候,进行适当的练习。

3、如何蛙跳让大腿不疼

3.1、蛙跳之后保持走动姿势,不要坐:大部分的人在运动之后感到很累,就会坐下歇歇,其实这是不对的,这样做对我们的身体并没有好处,刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸,所以这就是我们腿十分的酸痛的原因,所以蛙跳完之后不能立刻就坐下,应该保持走动,坚持10到15分钟。

3.2、蛙跳完之后记得补充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序渐进的慢慢喝水,立刻让我们的体内水盐平衡,才能保证我们的大腿不再酸痛,至少没有不喝水那么厉害。

3.3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿:可以自己给大腿按摩按摩放松放松,也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松,总之一定要保持大腿放松,不能让第二天都不能走路了。

哪些运动能练弹跳

1、 打篮球 :篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。

2、 跳高 :跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

3、 打羽毛球 :羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

4、 增强小腿肌肉: 弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

提高弹跳力的训练方法

1、 交换弓步跳 :双手握拳自然放在身体两侧,双脚前后跨立成舒展马步姿势,使小腿与地面垂直,大腿与地面平行。挺直腰背,把重心放在臀部,然后用力跳起,双臂随着弓步跳规律摆动,跳动时交换双腿位置,落地时弯曲膝关节,减小冲击。

2、 深蹲跳 :身体自然站立,两脚分开与肩同宽的距离,双手抱于胸前保持身体平衡。屈膝深蹲,身体向后坐至臀部低于髋关节,之后腿部用力迅速向上跳起,落地时迅速向下蹲,再迅速起立。

3、 剪蹲 :双脚并拢,直立站好,目视前方,一脚向前迈大约一条腿的距离,另一脚原地不住,重心放在两腿上,然后慢慢向下蹲,直至躯干与左侧大腿成90°,左侧膝关节90°,右侧膝关节90°;双腿同时用力向上跳,还原到下蹲的姿势。