扣篮能扣矿泉水瓶-篮球扣水瓶什么要求

1.趣味篮球比赛方案

2.水瓶座喜欢什么运动？

3.职工运动会趣味项目

4.165cm，初二能挂在篮筐上想学灌篮怎么练?

5.小学生如何扣篮

趣味篮球比赛方案

　举行趣味篮球比赛活动是为了丰富同学们的课外娱乐生活，培养积极向上的进取精神。趣味篮球比赛方案怎么做呢？下面我给大家分享一些趣味篮球比赛方案，大家快来跟我一起看看吧。

趣味篮球比赛方案篇1

　一、活动主题：建设校园文化，丰富校园生活

　二、活动目的：提高当代中学生对体育的热爱，提高当代中学生自身的能力和团队协作意识

　三、活动形式：趣味竞赛

　四、活动地点：篮球场

　五、活动时间：20xx年11月8日

　六、活动对象：全体学生

　七、活动规则

　第一项：篮球蹦蹦跳

　1、比赛时每班派3男3女参赛，每边各一排;

　2、参赛者将篮球夹在膝盖内侧;

　3、当计时员哨响后，参赛者必须以走或蹦的方式将篮球从球场边线一侧运到另一侧，换人后再蹦回起点，即往返一次;

　4、中途若篮球掉下，可用手捡起夹于膝盖，继续比赛，比赛过程中篮球必须处于膝盖内侧处;

　5、计时员(裁判)记下每个组完成(往返一次)时间;最终统计每班总用时，按时间多少分别记1、2、3、4、5、6分，若时间相同，计分也一致。

　6、违反规则的加10秒/次。

　第二项：同心协力

　1、每班选出8位选手参赛，男女各4人;

　2、两名队员背靠背把球夹住，将球运送到篮球场边线一侧运到另一侧，换人后再运回起点，即往返一次;

　3、中途若篮球掉下，可用手捡起夹于背部，回到篮球掉落点继续比赛，比赛过程中篮球必须处于两名队员背部期间不能用手触碰球。

　4、计时员(裁判)记录每组完成(往返一次)时间，最终统计每班总用时，按时间多少分别记1、2、3、4、5、6分，若时间相同，计分也一致。

　6、违反规则的加10秒/次。

　第三项：定点投篮

　1、每班选出5人参赛，男女不限;

　2、参赛人在指定投篮点投球，每人投2次，总用时不得超过30秒;

　3、每投进一球，得一分;

　4、计分员(裁判)记录个人和班级得分;

　5、超时每次扣0.5分，裁判注意提醒不要超时。

趣味篮球比赛方案篇2

　为了丰富学生课余生活，更好地提高同学们对体育的热爱，促进同学们之间更好地感情交流，提高队员之间的团结意识，建设更好的校园文化， 信息与智能工程系将于2014年3月20日举办趣味篮球比赛。

　活动具体方案如下：

　一、活动主题：建设校园文化，丰富校园生活

　二、活动目的：提高当代大学生对体育的热爱，提高当代大学生自身的能力和团队协作意识

　三、活动形式：趣味竞赛

　四、活动地点：校篮球场

　五、活动时间：20xx年3月20日

　六、活动对象： 信息与智能工程系全体大一学生

　七、活动进程：

　1、活动策划及准备期：

　1)由系学生会体育部通知，由各班组队报名至系体育部，趣味赛每队10人(5男5女)

　2)系体育部组织分配裁判

　2、活动协调及进展期

　1)系学生会体育部做好人员分配工作。(做好赛程安排人员表格)

　2)系学生会体育部进行比赛场地的占用工作及活动道具的`准备工作。

　3)完成工作人员的最终确定工作。

　3.活动宣传期：

　系体育部于3月20日之前对各班级进行宣传，邀请文艺部以展板的形式进行宣传。

　八、场地设置：

　共设三个场地，每个场地均为1个篮球场。

　①设置起始线，在场地中央距起始线5米处设立第一个标杆，以后每隔1.5米设立一个标杆，公设九个。

　②距最后一个标杆5米处，设一投掷线，在第30米处，横向摆两排10瓶矿泉水。

　九、比赛规则：

　Ⅰ、趣味赛: ①“保龄球” (一个裁判负责计时，一个裁判负责监督)

　每队10人，5个男的一边，5个女的一边，由男生运球绕杆到达女生一边，然后由女生投掷篮球撞击水瓶。若未全部击倒，第一位男生将球捡回传给下一位男生，下一位男生仍然按以上方法进行以此类推，直至水瓶全部击倒，按用时长短排名次。

　计分标准：比赛结束按总时间排名次，从第一至最后一名按成绩分别加8至1分。(若时间相同，就得相同的分数，按高分计)。

　②篮球蹦蹦跳 (一个裁判负责计时，一个裁判负责监督)

　1.比赛每班派3男3女参赛，每边各一排。

　2.参赛者分成男女三组将篮球夹在两人背部中间

　3.当计时员哨响后，参赛者必须用背部夹住篮球的方式将篮球从球场边线一侧运到另一侧，换人后再以同样的方式运回起点，即每组完成一个单程，单程为一球场宽。

　4.中途若篮球掉下，可用手捡起夹在背部以同样方式原地继续比赛，比赛过程中篮球必须处于两人背部中间。

　5.计时远记下每个部门完成游戏的总时间。计分标准：比赛结束按总时间排名次，从第一至最后一名按部门分别加8至1分。(若时间相同，就得相同的分数，按高分计)。

　③天旋神射手 (一裁判个负责计时，一个裁判负责计数)

　1.比赛分组及规则：各班一队，四男四女一组，投球人在投篮前原 地低头转五圈(男生)或转三圈(女生)

　2.投球及罚球规则：男生在罚球线女生在任意地点投球，把球投入篮筐才能换下一人，投五球不进亦换人。

　3.比赛结果评定：所有人完成投篮计时结束，所用时间最少的一组为胜者 。

　计分标准：比赛结束按总时间排名次，从第一至最后一名按部门分别加8至1分。(若时间相同，就得相同的分数，按高分计)。

　最后颁发趣味篮球赛奖状。

　十三、活动安全

　经考虑此次活动的安全没有问题，但为防止意外特设后勤人员负责比赛期间纪律维持、比赛后勤保障以及处理紧急情况。

　十四、预备方案

　如由于天气等方面原因无法开展活动，则本次活动将另更时间。

水瓶座喜欢什么运动？

水瓶座的人通常对独立运动和团队活动都有兴趣，他们热爱冒险和创新。以下是一些水瓶座可能喜欢的运动：

1. 健身运动：水瓶座通常喜欢进行全身性的健身运动，如跑步、游泳、有氧运动等。他们热衷于保持身体健康和活力。

2. 独立运动：喜欢独立思考和行动的水瓶座可能喜欢独自进行的运动，如瑜伽、登山、骑行等。这些运动可以给他们提供独处和内省的机会。

3. 团队运动：尽管水瓶座独立性强，但他们也喜欢与他人合作并参与团队活动。篮球、足球、排球等团队运动可以满足他们的社交和竞争需求。

4. 创新运动：水瓶座倾向于寻求新鲜感和创新性体验。因此，他们可能对一些冒险性的运动活动感兴趣，如冲浪、滑板、攀岩等。

5. 智力运动：由于水瓶座对智力和思维活动的兴趣，他们可能对象棋、围棋、高尔夫等需要策略和思考的运动感兴趣。

需要注意的是，每个人的兴趣爱好都有所不同，水瓶座的人也不例外。个体差异可能会导致对运动的喜好有所不同。

职工运动会趣味项目

　趣味运动会是不少企业、学校甚至学生会各部门为了增进感情的必备游戏。为大家整理几个趣味运动会的项目，欢迎借鉴！

　 项目1：《懒惰的自行车》

　在前面车筐上放标志

　规则：自行车在规定的跑道上（约50厘米宽，15米长的跑道）行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。

　参赛者单脚触地、压线均为犯规。

　参赛人数：不限

　 项目2：《串珍珠》

　有道具

　器械:针线若干

　规则：比赛采用接力形式进行，每队第一人听到发令后，跑向终点处首先把线穿到针上然后用针线把道具串起来挂到指定地点跑回，第二个继续，最先完成的队为胜。

　 项目3：蹲跳接力

　（每队8人，4男4女）出发时的姿式：运动员应面向跑道，背靠背挽住手臂蹲在起点线。

　规则：

　(1)听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳。

　(2)两人都跳过终点线后，再跳回到起点线，然后第二组进行，依次类推。

　(3)比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。

　 项目4：《瞎子敲锣》

　眼罩换为宣传海报 挂锣的地方设置海报

　要求：

　1.比赛人数及分组：每队6名队员，分为三组依次进行。

　2.比赛赛距：距离6米

　3.比赛赛制：按每队在规定时间（5分钟）内敲打锣次数多少排列名次。

　比赛规则：

　1)每队队员按1－6号排列（顺序自定），并用眼罩蒙好眼睛，第一名队员持敲锣棒，当听到发令号后，向前走进行敲锣，每名队员敲锣次数为一次（动作），不管敲没敲中，均取下眼罩返回将敲锣棒交给第二名队员，依次类推，直到时间结束

　2)每队队员在进行比赛时，其他队员不得提示或牵拉，否则将视为犯规，扣掉该项目分数1分/次犯规。

　比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的.判罚为最终判决。

　 项目5：《赶球》

　中间设置宣传海报障碍物

　1.比赛人数及分组：每队5名队员

　2.比赛距离：20米 （于10米处设置障碍物）

　3.比赛赛制：一场决定胜负，用时最少的队伍获胜

　4.比赛规则：每个队5名队员同时站在起点处排成一路纵队，第一名队员手持木棒，当听到裁判发令后，利用木棒将起点处的球赶至障碍物绕过障碍物回到终点，然后再从终点赶回起点交与下一名队员。

　比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　 项目6：托球跑（男女不限,一名）

　规则：乒乓球必须放在乒乓球拍的中间，不能用手固定，每个人每次只能托一个球，从起点到终点，再从终点返回起点，球不掉在地上为有效，如果球在托送途中掉到地上，选手必须回到起点重来。在规定的赛程内用时最少者名次最好

　 项目7：双腿夹球接力

　将球放在两膝上方用劲夹住，走到对面终点处，将球交给对面队友，循环反复至全队结束，时间最短者为胜。

　规则：(1)：必须从起点线后起步。

　(2)：如中途皮球脱离须在原地把球拣起夹好后继续比赛。

　(3)：双手必须放至身体两侧，不可用手扶球。

　(4)：每队限报4人，(至少要有一名女生)

　 项目8：穿衣接力（每队四人、至少一名女生）

　规则：每队准备一件五粒钮扣的衣服，在起点将衣服穿好，裁判发令后跑到终点，把衣服脱掉后给队友穿上，然后从终点处跑至起点，以此类推。时间最短者为胜

　 项目9：集体跳绳：

　选手：每队10人，至少有4名女生，比赛时，任选2人悠绳。

　规则：(1)8人从悠绳A者左手排队，依次进入绳中，然后从悠绳B者左手转向B者右手排队，8人全跳完一遍后，再从悠绳B者右手依次进入绳中到悠绳A者右手转向A者左手排队。重复进行。

　(2)悠绳者必须抓住大绳两端的抓手。

　(3)必须是8人完全过，比赛时如有队员未通过，应重跳。

　(4)裁判在现场大声计数。计数与名次：时间3分钟，以各队所跳个数排名次，多者名次列前。

　 项目10：《 鲤鱼戏珠》

　用宣传海报制作纸篓

　方法：制作四个鲤鱼头饰。每队5人，一个网球、纸篓（纸篓背在背后），跑到指定地点后将网球用力掷向地面，网球弹起来后用身后的纸篓接住，什么时间接住什么 时间往回跑，以此类推完成比赛。

　 项目11：盛水接力

　方法：跑道前方设置一个水桶 起点外设置一个大塑料瓶 比赛开始时 参赛选手持水瓶到水桶内盛水后返回倒入大塑料瓶内 依次进行盛水接力 大塑料瓶先盛满水者为胜（注：塑料瓶身内设若干漏点）

　 项目12：《2人3足》

　规则：参加者找好伙伴2人为一组，2个人中有一只脚与对方的一只脚绑在一起。比赛开始，2人从起点向终点跑去，用时少者获胜。 ? 参赛人数：2人一组 组数不限。

　 项目13《乒乓接力赛》

　球拍上设置海报

　规则：参赛者人数均匀的分配在起点与终点，第一个参赛者单手用乒乓球拍托着乒乓球，从起点出发把球传给终点的另一个队员，依次循环进行，传的最快组获胜。

　注意：传球过程中不得掉球、手触球。

　 项目14：《你的地盘我做主》

　报纸可换为宣传海报

　规则：8－10人为一组，每个人站在一张报纸上，每组有一名队员手抱一个足球或排球，任意的向身边别的组抛球，球打到哪一组的哪张报纸上，这个组的报纸就减少一张（地盘被掠夺），纸张只能被裁判收回。哪个队员同时被击中了，他也必须被淘汰，最后哪一组剩下的队员最多，哪一队就获胜了。

　注意：抛球时只能往对方的脚部攻击，不可抛到队员的身上。

　参赛人数：5人

　 项目15：《背球接力赛》

　规则：2人为一小组，4小组进行接力。2人不能用双手抱球，只能用背部夹住2个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把2个球传给下一组的队员，4小组轮换后，最快的那一大组就是获胜队。注意在传球的过程，哪一小组出现掉球和用手扶球现象均为犯规

165cm，初二能挂在篮筐上想学灌篮怎么练?

扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] ！

压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:

1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。

2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

训练方法：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

小学生如何扣篮

小学生扣篮方法如下：

想象自己成功扣篮，然后立即把注意力放在着地上。 试着双脚着地，弯曲膝盖，形成缓冲。 注意观察其他球员是怎么做的。

不要挂在篮筐上。 在大多数比赛中，除非着地会踩到下面的其他运动员，否则挂在篮筐上都是犯规的。 这样做会损坏篮筐，还会让你落地时身体后仰，屁股着地，失去平衡。 所以扣篮后不要抓住篮筐不放。 球进了就松手。

扩展资料：

扣篮其实也是一种技术哦，不光是有弹跳就可以的（除非是绝对的弹跳能超过篮筐半个手臂那就不做讨论了） 我见过很多单手模框能超过一个手掌但是扣不了篮的，我也见过超过篮筐半个手掌就能扣进的，你说这是不是技术呢？

按照题主的描述，想扣篮硬件条件应该足够了，只是技术上的问题。我的身高180，体重75，给题主参考一下。上面扣得两个篮都不标准应该只有2.95m左右，学校gym的标准篮筐勉强扣进过但是没留下照片。

此贴回答着重扣篮技术，如果想知道我的弹跳训练过程，赞过20我就再详细更（原谅我卑鄙的骗赞手段）

话不多说了。我觉得扣篮的技术部分就是起跳、扣篮。。。（好像还是废话）

起跳是指带球起跳，如果题主的手够大能够抓的稳球，配合你的弹跳扣篮应该是没有问题的。不过我的手掌是非常非常小的，从来没有遇到过跟我身高差不多，手比我还小的人。所以说运球起跳的衔接就非常关键。

很多时候我们空手摸高都可以摸得很高，扣个排球，扣个矿泉水瓶都没问题，为什么换成了篮球就不行了呢？原因就是我们对球的控制力不够，说白了就是球感还不够好，起跳时球跟手结合的不够好。如何才能再运球扣篮时充分发挥弹跳呢？

首先你的运球动作要流畅，起跳时要协调。把持球对你的注意力降到最低，就好像球吸在你的手上一样，那么恭喜你你离扣篮又近了一步。

具体练习球感的方法有：胯下八字绕环，腰间绕环，头部绕环（注意：不论何时尽量用你的指尖触球）原来教练带我们训练在室外水泥地，每次训练结束教练都让我们伸出手掌检查，手心的部分必须是干净的才行。另外抱着球睡觉也是一个很好的方法。

扣篮的部分就是如何将球按进篮筐，对于抓不起球的小伙伴们来说，扣篮其实是把球按进篮筐的动作。很多时候我们尝试扣篮都会扣飞，有时球砸到篮板有时球砸到篮脖子，其实我们是没有用对力。

如果你还不能保证十个球能扣中八个，就不要尝试大力的扣篮，动作一块，力量一大球就更不好掌握了。

助跑起跳时一定要慢，最后一步双手拿球起跳，左手将球往右手向上送，利用腰腹力量尽可能的滞空伸展，右手利用球的离心力向下用手指扒住球，当你腾空到达最高点时，用食指中指无名指的第一个指节将球向前下方按，动作一定要柔和，不然球很容易跑掉就扣飞了。

这个动作是决定扣篮成败的关键，一定要放慢，最开始可以尝试把球放进篮筐，慢慢感受用手指把球按进篮筐，然后顺势抓一下篮筐，不要耍帅抓着不放，很容易受伤的，完成了这些扣篮就大功告成了。